步行健身的理想伙伴，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动是我们经常做的，现在分享步行健身的理想伙伴技巧。
步行健身的理想伙伴1
年逾八旬的牛一萍老先生。是原煤炭部离休的一位老领导。像他这样的部级老干部，离休后通常配有专车，他却坚决退回其所配留的专车，外出宁肯步行或挤公共汽车。有人很诧异地问他：“您退下来的时候为什么没把专车留下呢？”牛老做了如下回答。
牛老掰着手指说：“不保留车的好处可多了，主要有这么三条：一是有利于国家。一辆车一年的费用5万元左右，包括司机、油料、保险、维修等各项费用。我不用专车，可节省下这笔钱，国家就可以用这笔钱来做其他事情。我干了大半辈子能源工作，深知油料对我国经济建设的重要作用，咱们节约一点是一点。二是有利于自己的身体健康。我从50岁起到离休前身体一直不好，特别是心肾功能不好，退下来闲在家里，我办的第一件事就是把原配备的专车退还给机关，以步代行，这样就能强迫自己走路。经过25年的坚持，我现在每天至少能步行1个小时，这对于延缓衰老大有好处。三是有利于强化我的平民心态。离休后我一直要求自己保持一个平民心态，严格要求子女，不能有特权思想，把每一位和自己相处的人都当朋友对待，包括老伴、子女、保姆。去医院看病，因路较远，去时搭乘外孙的`车。回来时就坐公交车，我从来没有觉得与其他乘客有什么区别，反倒有助于我的心理健康。所以我一直能为退还所配备的专车这件事感到欣慰。”
牛老离休后主动将专车退还给机关，一直坚持走路或挤公共汽车。他谈了退车走路的三大好处：一是为国家节省了开支，二是坚持步行有助于健身和防治疾病，三是可以保持平民心态，有利于心理健康。现今已经87岁高龄的牛老，不但在离休的二十几年里为国家节省了130多万元的专车经费，而且通过长期坚持步行和经常与群众打成一片而有效地促进了身心健康，治愈了许多老年性疾病，必将有利于延年益寿。
与之相反，倘若喜欢长年呆坐则非常有害。2008年2月19日，香港著名演艺明星沈殿霞（又名肥姐或肥肥）因患胆管癌而逝世，终年60岁。沈殿霞身体特别肥胖，又患有糖尿病及肝胆疾病，这一切，都与她的生活方式不无关系。沈殿霞经常久久地坐在牌桌旁通宵打麻将，她酷嗜打麻将也是出了名的。她的表姐邱七珍介绍说，表妹“经常熬夜搓麻将。搓完就吃夜宵，白天又不好好休息，这种生活方式很容易拖垮人。”沈殿霞自己也曾坦言：“我每天晚上做节目，半夜开始打麻将，有时候打到天亮，有时候打到下午，一个礼拜起码打5场。”她习惯于长期久坐打麻将，每天睡眠不足4个小时，生活毫无规律，这些就是导致她过度肥胖和酿成种种重病或恶性疾病致死的重要原因。
长期生活无规律和睡眠不足之害是显而易见的，此处不拟多说。这里专门谈谈久坐之害。世界卫生组织（WHO）已将久坐视为十大致病致死的杀手之一，并且指出：现今全球每年有200多万人因久坐而死亡：预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久所引起的。久坐而运动的时间太少，最易导致肥胖、高血压、高血脂、高血糖及动脉硬化等各种慢性疾病。据美国密苏里大学最近的一项研究显示，当人们坐着时，一种负责燃烧脂肪的酶就会停止分泌。也就是说久坐会使体内的脂肪因无法消耗而容易堆积。该项研究的负责人说：“这一结论让我们大为吃惊，久坐竟然会使人们失去控制体重的机会。”研究人员又进一步发现。久坐使得心肌收缩无力，易患动脉硬化等疾病；久坐还会让胃肠蠕动减慢，增加胃肠负荷，导致胃及十二指肠溃疡等。德国医学家也认为，久坐的人易患结肠癌；如果是女性，还易患痛经、内分泌失调等妇科疾病。
由上可知，坚持步行有益，长久呆坐有害。人们应当生活规律，起居有常。饮食有节，保证充足的睡眠和休息，坚持步行等体育锻炼，切忌呆坐不动。每周至少参加5次锻炼，每次至少运动30分钟。每天外出最好走路，如乘坐公共汽车上下班，也可提前一两站下车步行；上楼时不乘电梯。尽量步行登楼；在办公室里，每工作1小时，运动5-10分钟，可来回走动，或做做保健操。这些均对消除久坐之害很有帮助。
步行健身的理想伙伴2
步行健身的目的是锻炼身体，消耗热量，其目标可以包括改善心肺功能，增强肌肉气力 （步行带动全身肌肉的一半），放松身心，清醒神志，当然还可以减肥。把握准确的步行技巧，学会在步行时保持身体的姿势，便能减少受伤害的可能性和可能因为姿势不准确所造成的痛苦悲伤。
下颌内倾头竖直 假如头部过于前倾或后仰，颈部和肩部的肌肉将会紧张，引起疲惫和肌肉痉挛。为了使头部竖直，要想象有一根绳索从自己的脊柱一直延伸至头顶，将自己往上拉。双目应朝前看。
放松双肩 使双肩倾向下后方，“开放”胸腔，使自己吸入更多的氧气，这样能避免过度紧张，进步健康意识。
紧张臀部 使骨盆“缩”于躯干内，且要避免弯背。对于背疾患者，可用收缩臀部的方法使后腰平直。这可避免背下部的过度紧张，并有助于增强支撑它的肌肉。
常照镜子 常用照镜子或请他人观察的办法来纠正自己的姿势，务必使身体保持垂直位，不向左右倾斜。
研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。
无论我们跑步速度是快是慢，脚步的频率（步频）通常都是稳定的。那是因为生物机械学中，节拍通常固定。当然，如果是马拉松运动员，在42.2公里的全程中保持同一个步频，那是非常困难的。随着体能下降，节奏也会混乱。而跑步训练的目标，就是要让身体能够适应更高步频，从而跑得更快、更强。
数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
1、 评估个人情况
下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。
2、 检查你的跑姿
你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。
双足平行 走步时，双足平行宽如双肩。当自己对运动步行更加纯熟时，可将双足间的宽度变窄。
足跟先着地 足随着地时应与地面成45度角，这样迫使你抬起双足，减少绊倒的机会。当跨步之腿伸到身体前方时，膝盖应保持平直。此时，让臂部朝前朝下交替摆动，可加大步伐。
姿势柔美 变双臂在身体两侧自由摆动为上下摆动，便可在增强双臂和上体气力的同时，增加氧气的吸收量。肘部弯曲达90度，双拳松握，迈步时双臂作一般前后流动状，稍微摩擦体侧。尽可能恬静地将肘部的弧度加大，向前摆至胸部的高度，朝后摆至肩胛骨的高度。手臂甩动应逐渐增强，至双臂疲惫时回复到天然的体侧摆动姿势。当肩、臂气力增加了，上下摆动双臂时将拳头挥到靠近胸部的中央点，便可以增加速度。
