女性练瑜伽如何开肩开背，女性们要想保持好的身材，除了要控制饮食外，还应该坚持适当的锻炼，适当的锻炼不仅可以减肥，还可以使我们的身体保持健康，瑜伽就是一个不错的选择，下面小编告诉大家女性练瑜伽如何开肩开背。
女性练瑜伽如何开肩开背1
1、仰卧开肩开背
坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将一块瑜伽砖竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。
将右手向上举过头顶，左手放于身体左侧，掌心贴地，保持1-2分钟，换左手向上举过头顶，右手放于身体右侧，掌心贴地，保持1-2分钟，再将双手臂同时向上举过头顶，伸直双手臂，手背贴地，保持1-2分钟。
2、仰卧束角式
双脚掌心相对，双手臂自然放于身体两侧。瑜伽砖不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。第一种：瑜伽砖平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。
3、俯卧开肩开背
跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气身体向前向下，曲双手肘放在瑜伽砖上，双手在肩胛骨后侧合十，保持1-2分钟。再将两块瑜伽砖重叠，右手臂伸直，右手放在瑜伽砖上，腹部内收，从腹部开始，胸部，头部，整个身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟。换另一侧练习。
4、灵活肩部
战立或者跪立或者坐姿都可以练习。双手于体后交握并伸直手臂，保持拉伸状态1分钟，保持胸腔高度不变的情况下，向后慢慢抬起手臂至自己的.极限，保持1分钟。再将双手臂向上举过头顶，左手握住右手手腕，身体向左侧弯保持1分钟。换另一侧练习。双手侧平举，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸状态1分钟，身体微微向右扭转，保持1分钟，换另一侧练习。
5、灵活胸部
跪在垫子上，双腿分开与髋同宽，双手臂向前伸展，保持大腿垂直于地面，将前额和胸腔贴向垫面，再将左手从身体下方穿到右边，身体向右扭转，保持脊椎延展，保持1-2分钟，再换另一侧练习。练习2-3组。
女性练瑜伽如何开肩开背2
1，站立前屈变体（Uttanasana）
山式开始，然后将手举过头顶将您的手放到身体两侧，让它们在下背部后面相遇启动您的臀部以向前折叠将双手相扣向天空抬起并握在您感到舒展的地方放松下巴和颈部，深呼吸五次。
2.，小狗伸展式（Uttana Shishosana）
跪立，臀部在脚跟上方抬起臀部，向前将其放在膝盖上方十个手指全部张开，双臂伸向地面将胸部下沉到垫子上，然后将额头或下巴放到垫子上在这里保持10次均匀呼吸。
3，穿针式（Parsva Balasana）
四足跪姿开始，臀部放在膝盖上方，肩膀放在手腕上方吸气以打开胸部的右侧，并将右臂抬起呼气将右手穿入左腋下，将右肩和耳朵放在地面上放下手掌，向前伸出左臂降低左肩膀，保持5次均匀呼吸，然后换边练习。
4，带瑜伽带的开肩
从舒适的坐姿开始拿着瑜伽带，使其比肩膀略宽双手拉紧瑜伽带并举起双手如果觉得可以，请留在这里深呼吸五次如果您想进行更深的拉伸，请在肩膀上做一个外旋，然后将手放在身后缓慢将带子放回头顶，然后向下放到您面前时，保持带子上的张力重复三次完整的动作。
5，地板上的开肩
双手伸成T形，手掌朝下，趴下当您的右肩从垫子上抬起时，请滚到您侧面要更深入，请弯曲右膝盖并将右脚放在左腿后面将右臂放在背后（或双手合十）在这里保持5次呼吸，然后换边练习。
