长期不运动还熬夜的人，可能很多的人，都对运动感到抵触，毕竟很多的人，都讨厌流汗的感觉，当然了，我们确实不能否认，即便不运动，注重饮食健康的话，那问题也不大，长期不运动还熬夜的人有什么坏处？一起来看看。
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长期性不健身运动还经常熬夜的人有哪些伤害？
一、皮肤损伤。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进到夜间维护保养情况。假如长时间熬夜，便会毁坏身体内分泌和中枢神经系统的一切正常循环系统。中枢神经系统失衡会是皮肤出現干躁，延展性差，欠缺光泽度等问题；而内分泌失衡会是皮肤出現痘痘，粉刺，黄褐班，黑色斑等问题。
在吃饭时多吃一些含有维他命或带有胶原蛋白粉的食材，如新鲜水果和皮肉。还能够多吃偏性凉的食材，如瓜类蔬菜，苹果，小米，薏仁米等。除此之外，晚饭应少吃辛辣食物的食材，另外少饮酒，能够多饮些现榨果汁或豆桨等。
二、免疫力下降。在经常熬夜对人体导致的多种多样危害中，最普遍的便是让人常常疲惫，没精打采，人体免疫力下降。而针对抵抗能力较为弱的人而言，发烧感冒等呼吸系统疾病，消化道等消化系统疾病也都是找上门。这关键是由于经常熬夜时人的正常月经周期被毁坏，身体的一切正常‘回复’系统遭受毁坏，抵抗能力也便会随着降低。
权威专家提示，理应坚持不懈遏制；‘非正当行为经常熬夜’，创建规律性的作息时间表。假如由于工作中关联迫不得已经常熬夜，正中间应歇息一段時间，此外要补充营养成分。
三、记忆力减退。一切正常而言，人的中枢神经应该是晚间歇息，大白天激动，来适用人一天的工作中。而经常熬夜者的中枢神经确是在夜里激动，说白了一张一弛，经常熬夜后的第二天大白天，中枢神经就无法充足激动了。那样人到大白天会沒有精神，头晕脑胀，记忆力下降，专注力不集中化，迟钝，记忆减退及其头昏，头痛等问题。时间长了，还会继续出現神经衰弱，失眠等问题。
权威专家建议；假如以便工作中迫不得已经常熬夜，每星期数最多一两次。此外，晚班族八小时最好是充足歇息，而不要在分配别的工作中。
四、阴虚火旺。针对经常熬夜族来讲，人体是在过载工作中，因而非常容易出現多功能性混乱，中医学上觉得是阴虚火旺，也就是大家常说的容易上火。此外，经常熬夜世人的日常生活通常不规律性，由于要经常熬夜，有些人晚餐会吃的比较多，也有的人经常熬夜时肚子饿了也会大吃一顿，因而经常熬夜者也经常出现胃肠问题，如消化不良等。
五、眼睛视力下降。经常熬夜对人双眼的损害并不仅仅出現‘黑眼圈’那么简易。长期过载用眼，还会继续使双眼出現疼痛，发干，发胀等问题，乃至让人得了干眼症症。除此之外，眼外肌的疲惫还会继续造成短暂性眼睛视力下降。经常熬夜导致的过度劳累还可能引起管理中心性视网膜炎，让人出現视力下降，视线管理中心有阴影，视力模糊歪曲，形变，变小，视力模糊色调改变等问题造成眼睛视力聚降。这类眼睛疾病多发性青年男士，是在整夜经常熬夜以后忽然病发。
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长期不运动有什么危害
1、变肥
长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。
2、手脚不灵活
长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。
3、毒素累积
运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。
4、失眠记忆力不好
缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！
5、心肺功能下降
运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。
6、消化不好
久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。
长期不运动的危害有哪些
1、长期不运动会导致很严重的后果，如使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低；
2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕；使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症；
3、容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状；会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳；
4、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
长期不运动智力会下降吗
运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。
长期不运动的人怎么运动
恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的.选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。注意运动时的心率不要超过最大心率的80%（最大心率的简单计算公式是220
年龄)。
日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。
10周一个阶段，测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化，这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习
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熬夜五大危害
一、皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
二、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠 道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
三、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬 夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间 长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
