合理健身对付你的下半身肥胖，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面小编带你了解合理健身对付你的下半身肥胖好处。
合理健身对付你的下半身肥胖1
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。
专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的弱碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
健身锻炼极具诱惑力，在缺乏经验时，容易因训练热情过高而导致运动过度，从而达不到锻炼效果，乃至于损伤身体。所以，注意健身训练后（尤其是第二天）的生理反应，对于合理安排训练计划与身体充分恢复，是非常重要的'。
合理健身对付你的下半身肥胖2
适合健身的食物
山药
山药自身就是热量低和营养高的食物，吃再多都不会发胖，非常适合秋天来食用，纤维成分特别多，吃一些就会感觉到肚子已经饱了，降低了女生对于其他食物的食欲，含有的粘液可以促进女性荷尔蒙的物质，平胸MM多吃会有大大的好处，另外还可以加快肠胃的“运行”，改善便秘的情况，毒素都排出去了，减肥的效果就达到了。
西芹
西芹里面有钙的物质，腿部粗大的女生吃了绝对不会后悔，这些钙质会充分的被腿部给吸收，双腿补充了营养就会起到瘦身的功效，纤维成分和山药一样多，促进肠胃的消化速度，水分也是足够多，如果身体某个部位水肿，用它就能解决，让大家在秋天远离肥胖，做回身材苗条的girl。
秋刀鱼
在秋天吃秋刀鱼对于减肥是再合适不过了，由于天气的凉意，身体会收到损伤，一不小心就容易感冒，吃秋刀鱼不仅可以起到减肥的效果，还能抵御寒意，缓解寒症，加快身体代谢的速度，同时DHA的成分还能保护脑部血管，为身体补充充足的营养，一边补身体，另一边还能让脂肪燃烧，这么有好处的食物大家快去尝试吧。
丝瓜
这就是大家俗称的菜瓜，美容养颜的功效已经让无数女生都开始吃了，里面富含蛋白质等物质，既可以抗癌，还能减肥，是很抢手的一款食物，长期吃丝瓜还能调理月经不调和痛经等症状，缓解疼痛感，另外丝瓜有维生素的成分，可以让皮肤保持光华润泽的状态。
红薯
红薯含有淀粉和纤维多种营养，可以促进肠胃的蠕动，便秘的问题能依靠它得到改善，吃一点就让肚子吃不下别的食物了，增强身体的免疫力，肠胃难以消化也能得到缓解，胆固醇高的女性要多吃，能减少脂肪的堆积，另外还能美白皮肤，减肥和美白的功效都能一次性搞定。
胡萝卜
胡萝卜的维生素物质非常多，包含了十多种营养成分，女性吃了只有好处没有坏处，热量低，不会让人产生肥胖的感觉，就是减肥中对人体有利的蔬菜之一，身体吸收营养的速度会加快，各个部位都不会落下，吃起来有一股甜甜的味道，秋天用来炒菜或者炖汤都是不错的选择，胃部可以养的好好的，减肥的效果也让女生感觉到意外。
