跆拳道基本功，跆拳道是很多人特别喜欢的一种运动方式，跆拳道基本功是每个学习跆拳道的人都必须掌握的，只有把基本功练好了，才能进行更进一步的练习，那么跆拳道基本功有哪些？今天小编为大家讲解。
跆拳道基本功1
1、柔韧训练
跆拳道运动对抗激烈，动作转换迅速，击打动作幅度大，速度快，对练习者身体各个部位的柔韧性要求是很高的，基本功最重要的就是锻炼身体柔韧性。劈叉
跆拳道最基本的就是需要有好的韧带，而拉韧带一般会选择劈叉的方法，可以扶着支撑物一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方，等适应了再往下一点。就这样，循序渐进，韧带就慢慢的拉开了。
前额触脚趾
保持背部平直坐下，两脚跟靠拢，两手抓住两脚趾，使两脚内收，并最大限度地贴近腹股沟，大腿内侧收缩3秒钟，放松，然后慢慢把胸部靠近脚趾，保持30秒钟以上。
前扳脚
仰卧，两脚尖向地面方向绷紧，两膝轻微弯曲，后脚跟紧压于地面，保持3秒钟，放松，让同伴抓住你的右脚踝，慢慢提起，直到有痛感。右腿膝关节后部拉紧，后脚跟向地板方向施压，保持3秒钟，换左腿重复练习。
2、力量训练俯卧撑
两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直然后，屈肘下俯，伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。可以帮助增强上肢力量。
杠铃屈臂
两脚左右开立，两手反握杠铃与肩同宽，由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前，每重复一次上述动作计数一次，重量在15-30kg，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
仰卧起坐
两脚固定，身体仰卧伸直，两手抱头，腹肌用力收缩上体坐起，然后放松后仰，成伸直仰卧姿势，每组20-30次，共做4-6组，间歇2分钟。
负重深蹲
肩负杠铃或重物，身体直立，两脚分开与肩同宽，两腿屈膝下蹲，背部挺直，蹲至最深位置后迅速挺腰伸膝，身体回到直立位置，每组10-15次，做3-5组，间歇2分钟。
3、耐力训练
耐力训练对跆拳道的影响是非常大的，这决定你是否有足够的体力来坚持到最后的训练。10分钟跳绳
利用跳绳进行耐力训练，在10分钟内保持跳动频率，可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳。
4000米至120000米匀速跑
心率控制在150次/分钟左右，保持匀速跑完全程。
越野跑
利用公园、山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分钟左右。
4、抗击打训练
抗击打是指人对外界击打的承受能力，较强的抗击打能力是一名优秀的跆拳道运动员必备的基本素质之一。
击打与格挡的抗击打训练
为了发展上臂和肩部的肌肉力量和耐力，可以手持重物练习格挡和冲拳。
1、双臂向上格挡，然后练习单手。
2、双臂中路格挡，然后练习单手。
3、双臂向下格挡，然后练习单手。
4、双臂从中路向下格挡，然后练习单手。
5、双臂前冲拳，然后练习单手。
6、右臂反冲拳，然后换手练习。
7、双拳拳背击打，然后练习单手。
8、向上格挡，反冲拳，然后换手练习。
9、中路格挡，反冲拳，然后换手练习。
10、向下格挡，反冲拳，然后换手练习。
11、连续3次冲拳（高、中、低），然后换手练习。腿法的抗击打训练
跆拳道基本功2
跆拳道实战的9个基本腿法
前踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。
横踢
横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。
侧踢
侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的`躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
勾踢
勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。
下劈踢
劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一，也常作为跆拳道的招牌腿法动作，比赛中得分率较高，主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾，运用得当会给对方造成重创。
推踢
推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾，主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻，一般情况下推踢很少能够直接得分。
后踢
后踢是跆拳道巾的转身攻击技术，比赛中，可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻，运用得当会给对手以重创
后旋踢
后旋踢同后踢一样，均属于转身腿法，动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术，应用时，可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻，还可以用于反击，运用得当往往会重创对方。
双飞踢
双飞踢是在跆拳道实战中，将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点，按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种，下面分别介绍。
