13岁怎样纠正驼背，现在越来越多的学生出现驼背的现象，这是一种不好的习惯，需要及时的改正，才能使身体体形变得更好。以下就是小编为大家整理的一些关于13岁怎样纠正驼背的资料，大家一起来看看吧！
13岁怎样纠正驼背1
“驼背”从名字就能看出，主要的弯曲部位还是在腰背部位，别担心，我们找准病症，直接对症下药不就好了么？接下来的瑜伽体式就专门针对腰背进行拉伸。这个瑜伽动作可是非常标准的“新月”哦。同样的，放松站立，上半身保持直立。左腿保持不动，右腿伸直最大限度后撤，将右腿膝盖与地面接触。身体弯曲到最大限度之后，保持这个姿势20秒钟，先让身体热起来，这样能够降低受伤的几率。接下来，腰部最大限度向后弯曲，头部也向下仰。为了将腰背部的拉伸效果达到最佳，右手手臂伸直，反手握住自己的右脚。是不是瞬间觉得自己的腰背部狠狠绷紧了？感觉到腰酸背痛的话那才真的说明你的姿势到位了！
记住我们这套瑜伽动作的主要目的就是拉伸腰部，还原腰背部原有的形状，纠正驼背，顺带着跟妮可一起减肥塑形。所以，腰背部的练习是重点，接下来的这个体式也是重点练习腰背部。不过，它也是可以提臀瘦腹的哦，有没有很惊喜？身体绷直，四肢微微分开，放松平趴在垫子上，双臂双腿直立支撑起整个身体。身体稳定之后，左腿和左臂保持不动，右腿向头部方向弯曲，最终将右脚脚掌搭至头顶，此时你能够感受到自己臀部、腰背部的肌肉急速收紧。为了使拉伸效果更好，右手手臂向后伸去握住自己的右脚向前拉伸。坚持这个姿势20秒钟之后，更换左臂左腿进行同一体式。虽然这个动作完成之后比较累，但是为了减肥塑身、纠正驼背，值了！
为了纠正你们的驼背，妮可可是煞费苦心。其实最根本的解决方法就是从平时的坐立姿势就要注意保持身体直立。只要坐姿正确了，你的驼背也就不攻自破了。放松平坐在垫子上，双腿交错盘绕。上半身一定保持直立！保持直立！保持直立！重要的事情妮可一定要说三遍。双臂自然向后张开，双手在后背的正中央合十。这个瑜伽动作看上去很简单，却并不容易做到哦。它的减肥效果也是不可小觑的，就把这个动作当作是放松吧，绷紧身体静静的保持这个姿势5分钟吧。
妮可之前说什么来着？“头肘倒立”这个姿势果真是瑜伽中的万金油啊！在纠正你驼背的这几个动作中又出现了吧！先保持头肘倒立的.姿势，等到身体稳定之后，下半身再进行一系列的变式。即使是在倒立，腰部和背部也是要用力绷直的，否则效果不但不明显，还会加重你的驼背现象。保持原有姿势15秒钟之后，双腿慢慢蜷缩弯曲，相互缠绕。如果一开始的动作完成度不够也不需要担心，毕竟不是谁生来就会的。
谁说纠正驼背不能和减肥一起进行的？妮可接下来要练习的瑜伽体式可不仅仅能够纠正 驼背，还可以瘦腿瘦腰瘦腹瘦胳膊！它能够将你全身的肌肉都运用起来。放松，侧躺在垫子上，双腿并拢绷直，右臂弯曲垫在上半身下。上半身依靠右臂支撑起来，仅仅以右胳膊肘为支撑点；双腿微微分开，但是仍然要保持绷直的状态。左手挪到身前用力支撑起下半身。重点也是在腰部，一定要保持直立！这个 体式的功效还是很全面的，多练习几次吧。
13岁怎样纠正驼背2
贴墙站立训练：
每天贴墙站立，确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线，保持至少10分钟以上。
贴墙开肩训练：
双脚距离墙壁约一只脚半的距离，双臂向上同时贴墙，胸部紧贴墙并随着腰部下沉，眼睛看向手臂的方向，保持姿势至少30S。
双脚脚背触地面，双手撑地，双肩和腰部下沉，背部和头部在自身极限内往后仰，胸部随之向前挺出，保持姿势至少30S。
双膝、双脚脚背触地，双手握住双脚脚踝，身体后仰，眼睛看向天花板。
双脚内勾，双手抓住双脚脚踝，此时，双脚用力带动双手，胸部随着抬起向上，眼睛保持平视前方，保持姿势至少30S。
双腿触地，双肩外旋，双手背后相扣，上身离地，眼睛平视前方，保持姿势至少30S。
双膝触地，双臂向前延伸或相搭，胸部紧贴地面，双肩下沉，尾椎骨处于至高点，保持姿势至少30S。
双腿交叉盘坐，双臂曲轴以致手部背后相扣，上身背部挺直，眼睛平视前方，保持姿势至少30S。
身体俯身自然贴地，辅助人员双手握住练习者双手手腕，用力将练习者上身慢慢拉起至其极限处，保持姿势至少30S。
双腿屈膝，双脚打开，与肩同宽，上身平躺地面，此时，双手紧靠肩部两侧，反向触地，手臂用力，，将上身慢慢抬起，保持姿势至少30S。
双腿屈膝触地，双脚脚背触地，臀部坐于双脚脚跟上，双臂曲轴以致双手手掌背后相贴，上身保持直立，双肩下沉，保持姿势至少30S。
双脚打开至两倍肩宽，身体俯身下沉，头部靠近地面，双肩外旋，双臂背后伸直，双手相扣，向上抬起延伸。
日常办公养成良好的坐姿习惯（可坐办公椅的1/2，防止后背弯曲），上身保持笔直状态。
