盆骨前倾自己可以调整过来吗，很多人现在大都坐在电脑前，所以多多少少都会出现盆骨前倾的问题，那么盆骨前倾自己可以调整过来吗，下面就让我们一起来看看盆骨前倾的调整方法吧，希望对你有所帮助。
盆骨前倾自己可以调整过来吗1
1.骨盆不正
（1）山式：利用腿髋部外侧力量让骨盆摆正。排除挺胸塌腰和含胸驼背的错误姿势，骨盆摆正时尾骨会自然的向下，腰椎有一个自然的曲度，腿部就会有更好的.支撑。我们可以把手放在骨盆上，这样可以更好地观察骨盆是否摆正。
（2）树式：以身体的中线为中心保持中立。如果你想在单腿时也能够保持中立，就需要加强身体的力量，同时收紧站立那条腿的大腿内侧肌肉。
2.骨盆前倾
（1）战士二式：力量放在两腿中间，再打开髋部臀部。不要向后翘，尾骨向内微收，身体上半部分与地面保持垂直。
（2）全船式：保持大腿肌肉收紧，腹部核心力量启动，脊柱成一条直线，用腹部的力量带动骨盆归位。
3.骨盆后倾
（1）下犬式：进入下犬式后，拉长脊柱，五指张开，胸腔展开，手臂有力推送背部向后，该体式有利于调整骨盆后倾引起的含胸症状。
（2）眼镜蛇式：有利于展开胸腔，调整脊柱的曲度，改变骨盆后倾。
通过对骨盆的简单了解，我们知道骨盆的异常除了会影响臀型，而且还会引发身体其他部位的病变，所以千万不要小看它。为了让自己拥有一个充满魅力的臀部，小编推荐给大家的瑜伽体式也要坚持做哦！
盆骨前倾自己可以调整过来吗2
1.穿负跟鞋
负跟鞋可以有效地减少骨盆前倾和腰椎的弯曲程度，使人的重心由前向后以缓解腰椎和颈椎的疲劳。我们要少坐多走，在走路的时候不要走内八。
2.靠墙而站
背部紧贴墙面，双脚。离墙面大概有20厘米与肩同宽。臀部上背部贴墙，双手打开与墙面水平摆放成直线。我们此时我们的下背部和墙面还有一定的空隙，这时我们需要转动盆骨，让下背部和墙面的距离逐渐缩小，保持2~3分钟。
3.反向卷腹
我们需要躺在硬木板或者地面上，双肩放松双腿弯曲，双手抱着头部。在整个运动过程中，我们都需要用到自己腹部的力量，利用腹部的力量全趋势身体将自己的大腿慢慢贴向自己的腹部，使自己的下腰完全离开地面，然后再慢慢放下，如此反复20个为一组。
