卷腹如何发力，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中卷腹运动是大家很喜欢的一种运动，但是有些人在做运动的时候不知道怎么发力，下面小编为大家分享卷腹如何发力，一起来了解一下吧。
卷腹如何发力1
卷腹如何发力
做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。
还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。
卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
卷腹怎么避免脖子发力
做卷腹锻炼的时候脖子别弯，尽量保持直挺。可是，很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力，尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力，就会导致做完后脖子酸疼，长期下去可能还会得颈椎病哦。那么，做卷腹怎么避免脖子发力呢？
初学者要想完全避免脖子发力，得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中，可以靠双手前拉器械来借力，有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且，该动作难度并不大，十分适合刚刚开始健身的人。
做卷腹多久能出腹肌
对于做卷腹多久能练出腹肌来这个问题，并没有一个确切的答案，这和个人体质，比如要看你是外胚型、中胚型还是内胚型的（当然，没有哪个人其实是完全属于某一类型，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体）。
还有，腹肌训练本就受很多因素制约。比如练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，这样很容易陷入平台期，减不下去，因此要学会变化。
所以，练出腹肌要说一个具体的时间是没有定论的，只是可以按体质区分出来哪些人更倾向于哪种体质则练腹肌比较容易，或者你练腹肌时比较努力，花的心血多，方法又对可能成效又会快一些等等。
卷腹如何发力2
卷腹要怎么做才算正确
基本卷腹的正确做法
膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同时卷腹起身时最好吐气，下躺时最好吸气。
反向卷腹的`正确做法
在地面上平躺，将双手的手心贴在地面上，同时并拢双脚，将膝盖弯曲成90度，借助腹部的力量向内卷动腿部和臀部，停顿一下之后再将双脚慢慢地放下，并且在整个过程中最好不要改变膝盖和髋关节的角度。
扭转卷腹的正确做法
平躺在地面上，将双脚弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放在耳朵的两侧并且手肘要向两侧展开，透过腹部的力量将上半身卷起的时候略微左右交叉侧身，运动的过程中尽量张开手肘。
单车式卷腹的正确做法
在地面上平躺，伸直腿部，双手轻轻地贴在耳侧，弯曲右腿的膝盖并贴近腹部，同时运用腹部的力量将左手的手肘向右脚的膝盖方向靠近，并腾空左脚，初次做这个动作的人可以将左脚平方在地上，一秒钟之后再换成另一边。
瑜伽球卷腹的正确做法
坐在瑜伽球上面，缓缓地向前移动双脚，直到身体慢慢地靠在瑜伽球上面，分开双脚距离与肩同宽，双手放在头部的侧面。开始卷腹起身，同时胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部，这样可以防止头部上挺，在顶端的时候收缩腹肌，然后将躯干轻轻地放低，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上，一直反复这样做。
平板卷腹的正确做法
在地板上躺下，在平板凳上放上双脚，将两只脚弯曲成90度，将双手轻轻地放在头部的两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌，下背部紧紧贴在地板上，呼气的同时慢慢将双肩靠向膝盖。双肘指向双膝，随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。
交叉卷腹的正确做法
在地板上躺下，弯曲膝盖，左脚着地，右脚搭在左膝上，同时放松头部和颈部，将左手放在头的侧面，右手则放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体，移动左肩的时候要朝向右膝盖。缓缓地将背部降到地板上，让肩膀接触到地板，完成一组之后，换另一个方向重复之前的动作。
