如何做单车式卷腹，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。今天就跟大家说说如何做单车式卷腹，一起看看吧。
如何做单车式卷腹1
加强股四头肌
股四头肌是人体最大也最有力的肌肉之一，也提供了膝盖的稳定性和力量，所以只要加强股四头肌的肌力，就能有效减轻膝盖的负担。单车式卷腹训练动作，能强化股四头肌，帮助肌肉更加强壮。但要注意在进行训练前，必须先做伸足伸展去促进肌肉血液循环，如果贸然的直接进行肌肉训练，因为突然拉扯僵硬的肌肉，恐怕会导致肌肉纤维受伤。此外，即便是已经有膝盖关节问题的人，也强烈建议要多做股四头肌的伸展动作，这对肌群的复健有绝对帮助。
雕塑腰部线条
许多人的走路姿势错误，像是拖着脚步走路，因为很少使用到脚踝的关节或肌肉，就容易造成脂肪堆积及在腰部、下半身。还有一个自己很难察觉的坏习惯，就是姿势不良。在不知不觉中，歪斜的姿势越来越严重、总是弯腰驼背，最严重的是，由于这样的姿势不良，导致血液及淋巴系统循环不良，进一步造成体内脂肪与老废物质堆积。除了改善平时错误姿势、控制饮食来预防腰不肥胖，还可以透过单车式卷腹的动作来减去腰间多余赘肉。单车式卷腹的.动作是透过上半身轮流转动以及伸展身体侧面来达到雕塑腰部线条。
伸展颈部肌肉
身体的疼痛和酸痛，时常会造成日常活动不便、容易感到疲惫等问题，其实和姿势不良有很大的关联性，尤其是肩颈酸痛是非常常见的问题之一！因此，平时必须先改善姿势，再透过伸展以及运动来延展沾粘的肌肉，就能远离肩颈酸痛的困扰。单车式卷腹的动作其实算是一个全身性训练动作，不仅能强化核心、锻炼股四头肌，同时也能帮助颈部肌肉伸展来远离紧绷感。
如何做一个正确的单车式卷腹
步骤1：躺地面，腰臀贴紧地面，双脚抬起呈90度预备。
步骤2：上半身以肩膀带动向右旋转，右脚弯曲碰至右手手肘，左脚伸直，不要触碰地面
步骤3：上半身以肩膀带动向左旋转，左脚弯曲碰至左手手肘，右脚伸直，下肋骨与骨盆保持贴地，不要晃动，左右轮替做1分钟。
如何做单车式卷腹2
自行车卷腹运动其实也是卷腹运动的一个衍生变化的锻炼，主要还是结合一些其他的动作将卷腹动作做的更加到位，也能锻炼一下其他的部位的肌肉的。
不管是男性还是女性，尤其是对于女性来说，不管是怀孕前还是生产后，都是可以进行一下自行车卷腹运动的锻炼的，可以帮助女性早一些身材恢复的。
自行车卷腹运动的做法：
1、平躺在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，双手放于脑后。
2、腹部用力抬起上半身，注意不要用手去拉头，而是要靠腹部的力量将上半身抬起。
3、身体稍微向侧方向转动，用手肘去触碰反方向的膝盖，双腿是做骑自行车运动状。
4、反复进行以上运动。
