卷腹与仰卧起坐的区别和效果，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享卷腹与仰卧起坐的区别和效果有什么好处。
卷腹与仰卧起坐的区别和效果1
卷腹和仰卧起坐哪个效果好
卷腹，这是很多人都是喜欢用的，是可以让自己的身材更加的完美的，卷腹和仰卧起坐哪个效果好？卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌：
卷腹和仰卧起坐哪个效果好
我们从以下几个方面来分析一下卷腹和仰卧起坐的效果：1：热量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：体能训练
1、热量消耗与参与肌肉有关，参与肌肉越多，则热量消耗越大，众所周知，热量消耗越高，则对减肥更有积极意义。卷腹所用肌肉为腹直肌，仰卧起坐所用肌肉：腹直肌，腹内外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想减肥，刚好需要练力量，则你选用哪个？
热量消耗：卷腹：★★ 仰卧起坐：★★★★★
2、塑形分析比较深奥，可稍微看看，肌肉功能有三种：向心、离心、等长收缩。用肱二头肌将哑铃举起为向心，停留半空为等长，慢慢放下为离心。是有三种训练模式，而并不是单单的向心收缩。卷腹主要用的是向心收缩。而仰卧起坐则更多用到的是向心收缩+等长收缩+离心收缩功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在练腹肌和马甲线方面，仰卧起坐比卷腹好太多了。
塑形效果：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★
3、体能训练是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆发力的综合体现，各位在军营中看到过军人抱着木头做卷腹的吗？看到过初中生考试考卷腹的么？显然都没有，仰卧起坐相对卷腹对体能训练效果好太多，这边卷腹只能给1星了。
体能训练：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★
4、很多人会反驳我，仰卧起坐下背会很痛，对的这句话是没有错误的，下背部薄弱的人群练习起来会痛一些，如果你有这样的毛病，应对方式有两种第一：加强对后背的训练，用俯卧挺身、臀桥或者硬拉皆可。第二：采用循环训练法，如卷腹热身，接仰卧起坐，接平板支撑。
卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌
卷腹效果更好。
平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
卷腹与仰卧起坐的'区别和效果2
卷腹与仰卧起坐的区别
1、动作不一样
卷腹：在进行卷腹训练时，身体平躺在垫子上，同时稳定下肢，双手放在胸前或者耳侧的位置，训练开始位置是肩胛骨平贴于垫上，完成位置是肩胛骨离开地面，腰部和下肢始终保持稳定，整个训练中身体做了一个脊椎向前弯曲的活动，专业上我们把这个动作过程叫“躯干弯曲”。
仰卧起坐：仰卧起坐在训练的过程中，除了肩胛骨离开地面，腰部也抬离了地面，身体坐了起来。这时候身体不仅做了一个向前的“躯干弯曲”活动，同时髋关节角度也在变小，动作过程中也伴随了“髋关节弯曲”的活动。
2、参与的肌肉不一样
卷腹：腹直肌起点在耻骨上缘，终点在胸骨的剑突和肋骨上，所以在“躯干弯曲”活动中腹直肌是主要发力肌肉，因此做卷腹这项运动时，参与的肌肉主要是腹直肌。
仰卧起坐：人体在做仰卧起坐的时候，肩胛骨和腰部都要离开地面，身体会坐起来，在这个过程中参与的肌肉主要是腹直肌和髂腰肌。
3、适宜人群不一样
卷腹：卷腹的针对性比较强，单一强化腹直肌，因此特别适合那些想锻炼腹肌的人群。
仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼的是髋腰肌，因此仰卧起坐特别适合想要锻炼髋腰肌的人群。
卷腹和仰卧起坐哪个效果好
卷腹锻炼腹肌的效果更好 卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐锻炼髋腰肌的效果更好 仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的一项运动，特别是坐起的时候主要是依靠髋腰肌发力，因此仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
