女人做力量训练的好处，现在越来越多的人关注健身运动，力量训练也是健身的一种方式，女生做力量训练会对身体产生什么效果呢，下面就让小编为大家介绍一下关于女人做力量训练的好处的相关信息吧，一起来看看。
女人做力量训练的好处1
1、永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低，而脂肪含量较高。
瘦体重广泛的意思就是你的体重—水分—体脂=瘦体重。也就是你的骨骼、骨骼肌、非脂肪的成分重量。
同样体重的情况下，瘦体重含量高的人看起来比较苗条，因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并提升你的基础代谢率——这会使你就算在非运动的时候也可以燃烧更多的脂肪。
如果你想减脂，这一点就尤为重要了，因为大部分的热量都是身体在一天的非运动中消耗的 大概80%的热量在非运动中消耗而20%在运动中、
每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧大约30大卡。这意味着每年11000大卡或1、5公斤的脂肪，十年就是15公斤的纯粹脂肪。
2、更好的身体外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实，皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。
3、身体更加强壮和年轻
什么是老年人和年轻人的主要区别呢？老年人体弱多病而年轻人强壮又有活力。
身体强壮就意味着年轻。60岁锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练，你甚至可以在80岁的时候还有可能保持理想的肌肉含量。
4、不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行力量训练而导致体型格外魁梧。
5、减少肌肉酸痛和背部疼痛
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。
一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。
6、更强健的骨骼
如果你变得更加强壮了，你可以更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。其结果是你将在工作之中和之后都不会感到那么精疲力竭。
特别是在绝经后的50%妇女和八分之一的男性都患有骨质疏松症，其患者就连正常活动都有骨折的危险。力量训练配合钙质的补充是预防骨质疏松的最有效的途径。在青年时代就能达到一个高度的骨质也同样是预防骨质疏松症的一种保证。
7、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率
密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的.中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。
8、增强自信，提高自我承受能力
哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重、器械等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。
力量训练注意事项
1、除了力量训练应该重视身体灵活性和伸展性练习，这样能保证关节完成全幅的运动。
2、在做大力量训练时准备活动不充分或者过度疲劳很容易照成运动损伤。
3、当出现疼痛感立即停止。
4、传统深蹲对膝关节的全幅度屈伸对半月板和韧带会有损伤，在深蹲时应该穿插采用坐姿蹬腿、深膝、前蹲、换腿蹬上台阶、侧蹲等手段。发展对抗肌的肌肉力量。
5、当肩部承受负荷、脊柱受压时。这是脊柱必须保持直立，不应有过大的弯曲，而肩也应当保持挺立，以免脊柱处于不利的发力状态导致严重的损伤。
6、在进行力量性练习后，不宜紧接着采用易引起力竭的耐力练习，有可能引起连接组织的损伤。
力量训练虽好，但是大家也要悠着点练哦，最最重要的一点就是注意一定要适度！
女人做力量训练的好处2
女性进行力量训练是最好的消除赘肉，获得肌肉的方法，有些女性说，自己训练完了体重不见减轻啊，其实体重虽然没有减，从外观上看，却瘦了不少，因为肌肉却变得非常结实，身上的赘肉也越来越少了。
女性进行力量训练可以缓解身体的不舒服症状，随着年龄的增长，女性衰老的很快，尤其是亚健康状态的侵袭，让她们非常难受，经常感觉身体不舒服，如果坚持进行力量训练，就会感觉越来越好。
有些女性总是嫌弃自己的身材不好看，她们不是太瘦，就是前凸后弯，总是一副怎么看怎么不顺眼的样子，其实对自己身材不满意的，完全可以通过力量训练来改善，让身材越来越健美。
有些女性平时总是感觉没有精神，身体很疲乏，如果进场进行力量训练的话，能够有效的改善这种情况，让自己每天有用不完的力气，精力充沛，做什么事情都变得很轻松，这也是体能加强的一种体现。
力量训练能够让骨骼更为紧密强壮，人上了年纪，骨密度就会越来越疏松，腰酸背痛的情况经常发生，如果能够坚持进行力量训练，就可以有效的改善骨骼状况，刺激骨骼变得越来越强壮。
需要注意的是，力量训练不要自己进行，而是应该由专业人员陪同，力量训练和普通的训练不一样，容易对身体造成伤害，有些甚至是不可弥补的，所以一定要科学而专业，才能达到效果。
