如何根据体型寻找最佳减肥法？日常生活中，很多朋友都在寻找适合自己的减肥方法，不管吃吃减肥药，还是运动锻炼，但是却发现效果一般，其实方法的问题，而是没有根据自身体型去寻找。现在分享如何根据体型寻找最佳减肥法的相关技巧。
如何根据体型寻找最佳减肥法1
一、体形和塑身的区别
有三种主要体形，分别是：瘦型体质、匀称体质和胖型体质，上述体形也可称之为：苗条型、运动型和圆型。这种基本分类源于心理学家威廉·谢尔登，他认为每种体形都有其*特有价值的起点。这是因为可以辨别出各类体质对训练和饮食的不同反应方式，从而尽可能通过训练和饮食来塑造体形。
实际上，大多数人是三种体形的融合，对于每种体形的各个身体部位，还可以进一步进行体形分类。这被称为“主导体形分类”。
运动、饮食和生活方式对你的塑身结果起到重要作用，而你的体形则是由基因决定的。例如，一名长跑运动员可能倾向于拥有匀称型体质；但是，当他们在进行训练时，由于要消耗**的卡路里，并且也没有注重塑身训练（和维持肌肉），因而会变得更加纤瘦。
二、理想体重法
理想的体重可以通过公式来计算，*常用的公式为：标准体重（kg）=身高（cm）— 105或100（女性），超重百分比=（实测体重—标准体重）/标准体重X100%，根据上述两个公式计算得出的超重百分比在20%—30%之间为轻度肥胖；超重百分比在30—50%之间为中度肥胖；超重百分比大于 50%为重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失调，大大影响了体型美。
如何根据体型寻找最佳减肥法2
一、如何分辨自己属于哪种体型
1、脱掉外套，只留下穿着完全贴服自己身体的衣服，譬如贴身的秋衣秋裤之类。
当然裸身更利于观察（请北方的小盆友们在暖气房观察！请所有小盆友们先确认观察过程不会被偷窥！裸身观察的同学们别拍照，自己观察就好了，别随手分享，或者让别人来帮你判断，相信我，这个判断很简单的，你可以自己完成。
2、找一个全身镜，保持平视，然后仔细观察自己的体型。如果没有全身镜的同学，至少找个能完整的看到自己的大腿以上的镜子来观察。
对着镜子，把以下的这张图片各处位置找到。最主要找到自己的肩膀外侧的两点和胯部外侧的两点的位置，然后大概确认自己的腰部曲线（或直线，捂嘴笑）。
3、你可以目测你肩膀宽度、胯部宽度、腰部宽度之间的相对大小，做出排序，譬如肩膀宽度>胯部宽度>腰部宽度。你也可以拿一张纸，把你的观察结果画下来，或者直接记录结果。记得要真实哦！
4、转身，侧面对镜子，观察自己侧面起伏，主要观察的是胸部高度和肚子高度的对比。如果你肚子高度明显高于胸部，那可以直接确认你的体型就是O型了（或者你怀孕了）。如果腹部扁平，请进入步骤5。
5、用你记得的三个身体部位的宽度对比，来比较下文的`体型特点。或者用你确认过的图画和下面的体型分类图做比较，最接近的那个，就是你的体型啦。就这么简单！
二、怎样根据体型选择瘦身的方法
1、西洋梨型：
这种体型的人下半身臃肿，腹部因脂肪集中像小球，臀部平宽且有浮肉下垂，大小腿肥胖。她们多喜欢甜食，除了三餐外，偶尔吃零食和宵夜，饮食中纤维含量较少，最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤其是上班的女性居多。
瘦身要点：应注重雕塑下半身的曲线，要加速深层脂肪的分解和排毒。
2、葫芦型：
胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来，这种体型应是最完美的身材，但是过大的臀部和骨盆，太丰满且下垂的胸部，使整个体型显得夸张，而且美感尽失。
其饮食特点是进食速度缓慢，食量很大，饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者，但让人感觉“肉墩墩”的。
瘦身要点：强化脂肪分解，缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
3、苹果型：
即俗称的“虎背熊腰”型，上大下小，肩宽臀窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大，是比较接近男人体型的身材。她们食量极大，但很少吃零食和宵夜。
瘦身要点：提高代谢率，加速排除体内废物，颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。
4、中广型：
腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”，整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人，从事静态工作，长时间坐着，无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是她们的饮食习惯。
瘦身要点：着重脂肪分解燃烧，缩腹减腰，修饰大腿内外侧。此外，还须安抚精神紧张，进而放松紧绷的肌肉。
饮食不当暴饮暴食导致的肥胖被称为世界上最常见的肥胖，要想减重的话当然是要少吃多锻炼啦。
5、压力型肥胖
这种类型的肥胖人群大多伴有压力、焦虑、抑郁的症状，一但出现这些症状就通过吃巧克力等甜食来缓解压力，殊不知就这样“祸从口入”。
有压力或者紧张时可以通过跑步、登山等其他方式来缓解，避免过多摄入甜食给身体造成负担。
6、谷蛋白型肥胖
这种类型的肥胖大多发生在女性青春期或者是更年期，要想对抗这种类型的肥胖，必须避免吸烟、喝酒和久坐。
7、代谢不良型肥胖
这种类型的肥胖的人脂肪通常堆积在腹部，并且有呼吸困难的症状，这种体型的要通过忌酒来减重。
8、静脉循环不畅型肥胖
这种体型的人大多属于家族遗传或者是孕妇，跑步或者爬楼梯对这种类型的人尤其有效。
9、缺乏运动型肥胖
这种类型的人通常是以前经常运动锻炼，但现在不怎么活跃，导致脂肪开始堆积，要想消除这种类型的脂肪，饭后就要多运动多锻炼。
