水桶腰怎么办，在这个人人都爱美的时代里面，身材也成为了人们最为关注的方面，那么如果想要瘦腰的话，特别是水桶腰，水桶腰怎么办？还不知道怎么瘦下来的朋友们，一起来看看相关内容吧。
水桶腰怎么办1
第一式：曲线扭转式
方法：1、首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害；
2、站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉；
3、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向进行即可。
教练点拨：该动作通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，可以塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
第二式：新月变式
方法：1、两眼平视前方，双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心向下翻转；
2、深呼吸，在吐气时放松右腰，上半身水平向右倒下，应感觉到左侧腰部得到拉伸。注意身体不要前倾，不要弓背，双肩尽量向外打开，平面侧弯。
3、保持动作15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
教练点拨：在侧腰时不要松胯。如果可以的话，在练习一段时间后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复初始姿势。
第三式：鸟王式
方法：1、双腿并拢，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。若双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可；
2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面；
3、调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸；
水桶腰怎么办2
痰湿体质的人建议喝陈皮荷叶茶，就是陈皮和荷叶煮十分钟或者用沸水冲泡一下也可以。另外饮食上一日三餐定时定量，吃七分饱，细嚼慢咽，少吃肉，多吃蔬菜，少吃米饭，可以用优质蛋白的食物来代替，吃些粗粮。饭后不要长时间坐着，最好站半个小时。可以上网自己找一下赵奕然减肥操，上面有专门针对瘦腰的减肥操，效果是非常不错的。
运动上可以选择针对腹部的运动，仰卧起坐效果不错。另外，可以给腹部做做按摩，也可以促进胃肠蠕动。如果局部减肥效果不佳，可以考虑全身性的.运动，比如慢跑，跳绳，每次坚持至少30分钟，长期坚持有效。
减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
