杠铃运动动出完美体态，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的.人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看杠铃运动动出完美体态，知识。
杠铃运动动出完美体态1
示范动作1
起始位置，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
动作，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。
示范动作2
起始位置，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
动作，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。
示范动作3
起始位置，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。
动作，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。
示范动作4＆大腿肌群
起始位置，膝盖微弯，将把置于肩上方。
动作，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。
杠铃运动动出完美体态2
示范动作1：二头训练
起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。
动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。
示范动作2：肩部三角肌肉
起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。
示范动作3：上背肌群
起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。
示范动作4：臀肌&大腿肌群
起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。
动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。
示范动作5：胸大肌
起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。
动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。
示范动作6：菱形肌
起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。
动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。
