值得尝试的三个瘦身方法

值得尝试的三个瘦身方法，减肥是现在热门的一个话题，减肥是最需要恒心和毅力的，不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的，下面跟着小编一起来看看值得尝试的三个瘦身方法。

值得尝试的三个瘦身方法1

1、不吃白米白面

日常的饮食中，严格控制白米白面的摄入量。多吃杂粮、薯类和豆类主食。

因为对比于白米、白面，杂粮等的主食中多了对人体健康和循环代谢有益的维生素以及矿物质。此外杂粮中还含有大量的食物纤维，不仅可以减缓饭后血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生，还能促进肠胃蠕动，加快肠胃内宿便以及油脂的排出，减肥和清肠的效果都非常好。

另外，杂粮食用后不会出现血糖急速升高的'状况，能够避免脂肪堆积和内脏脂肪过量等情况发生。

渐渐的将家中的主食都换成杂粮和薯类等，不仅可以丰富养分，还能减肥瘦身哦。

2、晚餐吃六七分饱

一日三餐的饮食，哪一个也不能少。但不能每一顿都吃的一样多，其中早午餐可以相对吃的饱一些，但晚餐一定不能吃饱，微微还有些饿是最好的状态。

首先微饿可以提高肠胃的蠕动力，既能在睡前将体内的食物消化完全避免肥胖，还能提高睡眠质量。

另外晚上身体代谢缓慢、运动量减少，对比于白天上午，晚上并不要那么多的热量，所以晚餐要少吃，这样就可以防止肥胖的发生。

减肥并不需要限制饮食和节食，只要晚餐少吃一些就能瘦哦。

3、睡前四到五小时不吃食物

除了要控制晚餐的饮食量，还要注意晚餐与睡眠时间的间隔。因为食物消化需要时间，只有在睡前留出充足的时间，才能把晚餐的食物消化完全。如此才能避免脂肪堆积和保证睡眠期间肠胃无压力。

当睡眠期间体内没有过量的食物剩余时，睡眠的质量就会得到提高。坚持高质量的睡眠可以促进瘦素激素的分泌，它不仅能提高代谢还可以抑制第二天的饮食欲望，减肥和形成易瘦体质的效果都很好。

值得尝试的三个瘦身方法2

瑜伽瘦身方法

眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

姿势前屈

我们都知道这是一组非常简单的瑜伽动作，首先我们需要做的就是调整好自己的呼吸节奏和我们的动作速度。

这是一个站立的瑜伽体式，我们在练习的时候需要先合拢我们的两只脚，慢慢地弯下腰，瑜伽呼吸三到五次。

双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

坐姿前屈

坐在瑜伽垫上，两只脚放在我们的身体前面，绷紧我们的脚面，慢慢地弯下我们的身体即可。瑜伽呼吸三到五次。

额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

半月式

这也是一个站立的瑜伽体式，合拢我们的双脚之后，挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂，慢慢地举过头顶。

手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。