办公室减肥坐姿，身体是我们生活的基础，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，上班族们长时间的坐着，可以通过坐姿来减肥的，小编为大家整理好了办公室减肥坐姿的相关资料，一起来看看吧
办公室减肥坐姿1
1、正确坐姿
腿部的赘肉以及腿型和坐姿是有关系的，首先坐着的时候不要翘二郎腿，因为翘二郎腿会让腿变得弯曲。并且背部要保持直挺，背部弯曲会增加腹部的赘肉。
2、小运动
在办公室不能做剧烈的运动，坐久之后可以站起来扭动腰部以及颈椎，扭动腰部可以消耗一些热量达到消除赘肉的目的。当然扭动的时间最好是达到5分钟以上。
3、高强度运动
因为手臂经常在电脑上工作，特别容易出现麒麟臂，想要手臂以及胸部的线条好看一些的话可以在办公室里放几个哑铃或者是拉力器锻炼手臂和胸部线条。
4、爬楼梯
爬楼梯是非常好的减肥运动，很多的白领喜欢坐电梯这样只会让自己的赘肉越来越多。平时爬爬楼梯能够端丽腿部肌肉，让你的腿部线条更好看。
5、瑜伽
在办公室内做瑜伽其实也是比较好的选择，学习几个简单可在小空间里操作的方法，在午休时分可以做做瑜伽锻炼自己的.肌肉。
以上的五种方法是特别简单的，并且平时花几分钟就能够达到比较好的效果。上班期间也需要多站起来动一动，除了能让身材看起来更好看之外，也是为自己的身体健康考虑。
办公室减肥坐姿2
坐姿支撑
每组30次
你不能通过看就知道怎么做，但是这种看起范围很小的运动对大腿内侧、臀大肌和肱三头肌的锻炼都非常有效。而且，在你的办公桌前也很容易做到!
方法:从椅子边缘开始，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在臀部外侧的椅面上，肘部微微弯曲。用手向下推的时候，把膝盖紧紧地挤压在一起，伸展肘部(你感觉会坐得更高，但你永远不应该离开座位)，感觉三头肌收紧。连续且快速做30次。
坐姿开合跳
每组30次
开合跳对心脏很有好处，但是在工作的时候或者下半身受伤的时候，开合跳就很难了。这种坐姿的变化足以加快你的心率，燃烧卡路里，而不会让你汗流浃背。
方法:双膝弯曲，两腿并拢，双脚尖，脚趾轻轻触地，肘部弯曲，双臂向两侧张开，手掌朝前。迅速将腿向两侧伸开，弯曲双脚，脚后跟着地，双臂在头顶伸展。再回到开始位置。连续快速的做30个 (你的节奏越快，效果也就会越好)。
抬腿转体
每边20个
目标是你的四头肌，大腿内侧，和腹肌。
方法:坐在椅子边缘，右腿伸直，脚放在地板上，双臂交叉放在胸前。收紧腹肌，将躯干向右旋转，右腿抬高到左膝，挤压膝盖。回到开始位置。试着调整你的呼吸时间，以更好地激活腹肌，在扭转和提升的过程中专注于呼气，然后在重新开始时吸气。做20次，然后在另一侧重复。
溜冰者
每组30个
这种低强度的侧滑运动在锻炼核心部位、大腿内侧、手臂和肩膀时，会燃烧卡路里。
方法:从椅子边缘开始，将右膝盖向外侧弯曲，将左腿伸直向外侧，脚趾向外。伸直双臂，微微向前倾，将左臂伸到右脚内侧，将右臂举到身体后方，扭转躯干。快速切换。尽可能快地重复30次。
坐姿转体收腹
每组20次
加强你的背部和腹部，所有的保持下半身集群的收紧 。
怎么做:坐直，双膝弯曲，集中在大腿内侧，脚趾尖绷紧，双手放在头后。收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻触椅背。身体向前，扭转右肘至左膝外侧。回到开始位置。每边重复20次。
椅子跑步
每组30次
从椅子上“跑”起来，你不仅可以得到很好的有氧锻炼，还可以锻炼你的腹肌、手臂和腿(此外，这可能是跑步最安全的方式!)
方法:坐着的时候双腿伸直，脚趾尖向外，手臂向两侧弯曲。收紧腹肌，向后伸展，直到肩胛骨轻轻碰到椅背，把腿低低地举到身前。左膝向胸弯，右肩向膝内弯，左肘向后微拉，然后快速换边。尽可能快地重复30次。
抓住工作中的间歇，运动起来吧。
