如何做才能预防秋季长胖，每个人都不想自己变胖，特别是进入秋季的时候，因为秋天的天气比较舒适，很容易让人长胖，所以有很多人都想知道在秋天的时候怎么防止自己长胖，下面小编分享如何做才能预防秋季长胖，一起来看下吧。
如何做才能预防秋季长胖1
为什么进入秋季以后容易发胖呢？
首先对比于炎热的夏季，秋天的温度更加舒适，因此饮食的欲望也会有所提升，变胖的几率就会提高许多倍。另外秋季穿的衣服多了，大家也不会过分在意身形，这也是诱发肥胖的重要因素。另外秋季转凉身体的代谢也会有所改变，容易影响脂肪的燃烧率和热量的消耗，不仅会导致肥胖，还会让身体变得易胖。
预防秋季肥胖的方法
1、及时增添衣物
入秋以后天气转凉，一定要按照天气情况及时增添衣物，这样才能让身体处于温暖的环境中，有助于代谢的提升和预防寒症的发生。不仅能防止肥胖，还能保证身体快速的循环和代谢。
2、吃温热的食物
温热的食物可以温暖内脏，既能促进血液循环还能提高基础代谢的速度。不仅能预防肥胖还能让身体变成易瘦的体质。
3、学一些抑制食欲的方法
因为夏季的酷暑，所以食欲低迷。但是到了凉爽的秋季以后，食欲开始增强，如果不能巧妙的克制很可能会增加无畏的饮食量，最终因为过量饮食而造成脂肪堆积。因此想要在秋季不发胖，首先要做的就是抑制食欲。
推荐的抑制食欲的方法有，按时吃三餐，不给身体过分饥饿的机会。多吃有助于增强饱腹感的蔬菜和蛋白质类食物。不厌其烦的喝温水，每天喝足2升左右的温白水。不要让自己闲下来，做一些有意义的事来分散注意力等等。
4、多动起来
天气变凉以后，人也跟着变懒。长此以往就会减少日常活动量和降低身体的代谢，不仅会诱发肥胖还可能让身体变得不易瘦。因此想要在秋季保持身材，一定要拒绝慵懒，让自己多运动。要保证充足的日常活动量，还要及时的补充专业的运动。
5、多关注自己
不要因为衣服穿得多就不再关注自己身材的变化，要把每天自己照镜子和称体重的'习惯持续下去。当自己可以实时的掌握身材变化时，就一定可以预防肥胖的发生。
如何做才能预防秋季长胖2
秋季如何吃饱不长肉
1、乳制品
有些证据表明，乳制品有助于，这里当然指的是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。含钙的首选食品为无脂酸奶、无脂和低脂奶酪以及脱脂鲜奶。
2、纤维素
无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你的减肥努力。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。不可溶纤维含量丰富的食物包括纤维含量高的谷类植物、麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖，而这可更好地控制饥饿感和饮食欲望。这种纤维素还可延缓食物在肠胃中的逗留时间，饱腹感的持续时间也更长些。可溶性纤维含量丰富的食物包括草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类植物。
3、无糖口香糖
与许多人所持的观点相反，无糖口香糖并不会刺激人的胃口。咀嚼口香糖是让人淡化胃口、防止过度摄入过量卡路里的一种有效方式，因此，不妨经常咀嚼口香糖。
4、辛辣食品和辣椒素
研究表明，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激，那么，不妨在餐中添加红辣椒。
5、热饮料
当你出于摆脱无聊而寻求小吃时，抿一口低热量的热饮料是抗御额外摄取卡路里的良方。由于是热饮料，不得不在较长的时间里慢慢地抿入。最好选择诸如绿茶和草药茶、热可可、脱脂牛奶、咖啡和在100千卡以下的饮料。
6、多汁食物
水分含量高的水果和蔬菜有助于填饱肚子，所以，在一天里摄入少量主食，而辅之以西瓜、生菜、黄瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。
7、预先分成多份
如果仅有一份食品摆放在面前，就没有过量饮食的机会。所以，在你想弄些消遣食品时，尽可能遵循单份的原则。
8、无脂蛋白
蛋白被吸收后可加速新陈代谢，应确保每餐饮食中含有适量的无脂蛋白。无脂蛋白的优质来源为鸡胸肉、听装的清淡金枪鱼、野生鲑、鸡蛋白、蟹肉、虾、火鸡胸肉、豆角、红色瘦肉、低脂乳制品、豆科类植物和扁豆。
秋季养生药膳推荐
1、菊花罗汉果饮
【配方】白菊花10克、罗汉果一个。
【保健作用】清热润发、明目止渴。
【适用人群】两目干涩、口干咽痛、头痛、毛发失荣脱落，发热着饮用。
【制作】以沸水冲泡。
2、百合银耳羹
【配方】百合30克、银耳15克、冰糖25克。
【保健作用】滋阴润燥。
【适用人群】口干、咽喉干痛、干咳少痰、目涩畏光、潮热盗汗、心烦失眠、大便干结、皮肤枯皱者佐餐。
【制作】银耳泡发，与百合同入锅内，加沙适量，煎40分钟，放入冰糖深化即成。
大家可以选择自己合适的药膳然后来养生，让秋季身体更加好！
