减肥的坑千万别踩，运动是减肥的最佳途径，很多人会出现一些小误区，导致减肥很久了但是看不到一点瘦的痕迹，科学的减肥方法是十分的重要的啦，下面跟着小编一起来看看减肥的坑千万别踩的知识。
减肥的坑千万别踩1
第一点、尝试过度节食/绝食
相信很多人在减肥的期间，首先尝试的就是节食，甚至是绝食。这个方法减小明显，从根源上杜绝了食物的热量。他们想，肥胖的身材是吃出来，那就直接不吃，不就可以瘦下来了？
如果减肥真的这么容易的话，那就没有胖子的存在了！当你过度减少热量的摄入，你的身体会有什么反应？只有尝试过的人才知道其中的后果。
节食并不是科学的减肥方法，凡事都要有个度，节食/不吃导致的结果会让身体营养不良，肌肉流失，基础代谢下降以及伤害肠胃，身体虚弱，减肥后的'复胖速度快。
合理的控制饮食就是一个度，既可以满足日常的基础代谢，又不会超过身体每天消耗的热量，每天健身400大卡左右的热量为宜，这就是合理的饮食控制，而不是节食。
第二点、相信广告商/微商的快速减肥方法：各种减肥产品
很多人都觉得减肥产品可以快速地帮助我们降低体重，但是，我们对于其成分都不了解，你却天真的认为能减掉体内的脂肪？
就拿减肥茶而已，很多人吃完觉得上厕所的次数多了，以为把体内脂肪排掉了。而事实上，脂肪是排不出去的，需要身体消耗掉。减肥茶无非是把身体内的水分排出去，导致体重出现很大的下降，但是身材依旧是肥胖，体重下降只是假象。当你停止减肥茶，身体补充水分后，体重很快就会回弹回来。
若你想要一边吃着高热量的食物，一边花钱吃减肥产品减肥，最终的结果，是让你越来越胖而已。
第三点、减肥只注重体重
很多人把减肥理解为减重，以为体重下降就是减肥成功。你以为瘦了5斤就是减肥成功，但身体减掉的可能是水分、肌肉，当你恢复饮食后，体重马上回升了。
减肥最主要的是减脂肪，而不是减重，只有把脂肪减掉了你才能够瘦下来。脂肪的密度小、体积大，才会让你的身材看起来那么的臃肿。你需要消耗掉脂肪，提高肌肉量，才能让身材看起来纤瘦好看。想要减肥成功，除了饮食控制，运动也是必不可少的。
第四点、认为瘦下来就不会胖了
很多人觉得自己好不容易终于瘦下来了，又可以恢复大吃大喝了，可是没多久你就复胖了。瘦下来并不代表你不会复胖啊，胖子都是吃出来了。想保持好身材，你需要保持饮食自律。
减肥成功后，你需要保持身体的高代谢，才不会那么容易发胖。如果你停止了运动，那么热量消耗就会下降，你也很容易就复胖。
建议：减肥成功后，饮食控制可以放松一点，但是运动还是要坚持的，特别是力量训练，可以有效地提高身体代谢，抑制肥胖。
减肥的坑千万别踩2
如何避开减肥误区
误区一：减肥就为苗条
有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
误区二：一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。
误区三：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
误区四：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
误区五：练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
结语：现在大家知道，都有哪些减肥误区了吧，其实，只有避免这些误区，小编也相信大家一定是可以减肥成功的啦！苗条的身材是我们大家都比较渴望的，所以，饮食这一块，大家还是需要好好的控制一下的，不能胡吃海喝的哦，祝大家早日拥有迷人的身姿哦！！
