长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛

长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛，长跑后使用冷水可以有效的缓解由于长跑带来的酸痛，让我们不再觉得长跑很难受，下面小编整理了一些有关长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛的相关资料，希望对长跑后的你 有所帮助。

长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛1

长跑后可冲冰水浴缓解酸痛，据长跑专业人士来讲，长跑过后冲冰水浴来缓解跑后酸痛和炎症，特别对马拉松跑后更有效，因为冰水浴可以瞬间凉透整个身体，而不是部分躯干。如果你忍受不了冰水浴的刺激，那就用冰块敷在部门酸痛关节上。

长跑过后还要做哪些调整

运动是十分消耗体力的，所以在长跑或者高强度训练后，不应间隔太久吃饭。研究表明，肌肉在运动30分钟后开始重建肝糖库（储存的葡萄糖)。如果你在训练后马上吃，那你就能把肌肉硬化以及酸痛降到最低。对于跑后膳食的选择上最好是1克蛋白质兑3克碳水化合物。花生酱配果冻三明治在加水果酸奶奶昔可以说是不错的搭配。

适当补水很重要

最好是温白开水，特别是在夏天的几个月里，而白开水能让你的身体迅速恢复补充流失的水份，但是一些跑步者倾向喝恢复性饮料，比如巧克力牛奶（代替跑后点心)。建议去做个尿检—如果在你跑好后尿液呈暗红色，那你就继续喝直到变成淡柠檬色。

但是提醒大家，跑步结束后，不要马上跳入冰水中，这样会对身体产生不小的危害，而是应该在适应一段时间后，在进行冰水冲浴。还有，如果长跑完你的疼痛感持续超过七天，这时就该马上看医生了。掌握了这些长跑或跑步完后的技巧，或许可以帮助你解决一些实际问题。

长跑后可以冲冰水浴缓解酸痛2

跑步结束之后立即进行冷水浴是一个很好的做法，因为跑步会让体温上升，冷水浴让体温下降之后，身体能够很快的恢复，缓解身体的酸痛和抑制炎症。尤其是在天热的.时候跑步，皮肤、肌肉、心脏都会需要较多的血液。“心脏需要保持血液输出，肌肉需要血液维持运动，皮肤需要血液来降温。当洗冷水浴时，皮肤自然就会减少血液的使用，从而让血液供给到其他更重要的部位，比如肠胃，从而更好的处理水分和营养，疲劳感也就会消失的更快。

冰水浴对运动后的肌肉恢复相当有帮助，因为它能刺激肌细胞活动，并且帮助修复损伤，加强肌肉增长。除此之外，它对于延迟性肌肉疼痛也有帮助，通常在运动后的24-72小时之间都可以采用冰水浴。

　　冰水浴法的好处

　　1 、收缩血管：

浸泡在冰水浴时，能帮助运动过后的乳酸排出，避免肌肉在修复过程中受到阻碍。

　　2 、增加身体代谢：

当新陈代谢提高时，身体就会加速将营养转化成身体中的组织以及能量的过程，帮助身体更快复原。

　　3、 减少发炎：

当运动完后，肌肉处在沾黏、肿胀状态，通过这种方式，能消除肿胀，帮助肌肉组织修复。