怎样锻炼美臀，我们都想要拥有一个好看的臀部，好看的臀部让你穿衣服更凸显身材，好看的臀部也会让你让人群中更显眼，那么该怎样做才能拥有一个美臀呢？下面小编分享怎样拥有美臀的文章，一起来了解一下吧。
怎样拥有美臀1
臀部常见问题
水肿可能是女性荷尔蒙分泌过多，或是肾脏有毛病所致。如果压下去没弹性，可能是肾脏方面的问题，而压下去弹性还算不错的话，则可能是荷尔蒙造成的水肿。不管原因何在，必须找到它，解决它。
肥胖饮食不当、运动不够都可能让你成为胖胖一族。就东方人的肥胖趋势而言，男性多为腰部开始到臀部肥胖的“中广型”肥胖。而女性则为臀部开始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖。
蜂窝组织（浮肉现象）捏起来皱巴巴，一块一块像蜂窝组织，主要原因是真皮组织网松弛，弹性不良，淋巴排水系统功能降低，以致多余的脂肪、水分透过组织网浮出皮面所致，多集中在臀部、臀下褶痕的部位。
肥胖纹（妊娠纹）肌肤表皮一条一条银白色的条纹状组织，常见于生产过后的妈妈们，以及胖嘟嘟的先生女士们。此乃因肌肤表皮承受不了急速的体积膨胀，而造成胶原纤维断裂所产生的现象。
影响美臀的坏习惯
斜坐斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足，因为重量全放在臀部这一小方块处，长时间下来导致变形。
长时间久站站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能引起静脉曲张。
抽烟、喝酒、熬夜这三者同样与臀部有关。血液循环不好、新陈代谢不良、结缔组织松弛，怎么会有丰盈圆润的臀部呢？
口味重的饮食高热量、高甜度、口味重的现代人饮食方式，是造成肥胖的主要原因。加上不喜欢活动，肥肉日积月累是理所当然的。
运动时穿三角内裤运动时穿着薄薄没有支撑力的三角内裤，年轻时不觉有何不妥，随着年龄的增长，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
塑造美臀，从习惯开始
坐姿背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊到左右臀部及大腿处。尽量合并双腿，开腿姿势太久会影响骨盆形状；坐时踮起脚尖，对臀部线条有着意想不到的好处。
站姿挺背提肛举举腿是良好的站姿。背脊挺直，缩腹提气，可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时地动一下，做做抬腿后举的动作，一小时内至少要偷闲做5分钟。
日常生活拒烟、少酒、早睡早起、保持运动
日常饮食低盐高纤好消化。少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能；高纤的食物可以维持良好肠胃消化；蜂蜜有排毒功效，并可以减肥。
按摩出美臀
持之以恒按摩承扶穴、涌泉穴，臀部自然会浑圆优美。承扶穴位于臀部臀线底端横纹的正中央，左右各一个。按摩“承扶”不但有疏经活络的作用，还能刺激臀部肌的收缩。指压5分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉。特别要注意的是，指压“承扶”时，首先垂直压到穴位点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。涌泉穴位于脚底，左右各一个。具体按摩如下：一、放松脚踝，掂脚尖走路，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做到。二、身体立正，双脚并拢，然后边吸气边掂脚尖，注意力集中在大姆趾与第二趾，脚跟掂起至离地约一个半到两个拳头的距离，肛门缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复掂脚至放下脚跟的.动作8次即可。刚练习时可做2~3分钟，习惯后每次可做15分钟。
运动出美臀
1、爬楼梯：每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，消耗卡路里。
2、大步快走：双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
3、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
4、立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，请依照个人情况而定。
5、前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
6、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10~15次，接着换脚再做。
怎样拥有美臀2
打造性感美臀
直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。
舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。
超简单提臀操：
1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
2、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条！
3、排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。
4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。
5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。
臀部肌肤也要去角质
臀部肌肤摸起来粗粗的，尤其是坐下时接触到的肌肤表面会更显粗厚，这是为了保护皮肤免于摩擦伤害的自然现象。不过对讲究身体每一处细节的法国女生来说，当然不能放任臀部肌肤粗糙，解决的方式只要一星期做一次去角质就可以了！
臀部肌肤冒痘痘
谁说臀部肌肤不会长痘痘，往往在你穿上清凉小热裤或比基尼时才发现到，怎么屁股上有一颗红红的！皮肤科医生说这些像青春痘的东西其实是一种毛囊炎，想消除就得先对抗发炎（而且处理时间很长)，最简单的办法就是预防，基本对策要做好个人卫生，穿着棉质或透气舒适的底裤。
屁股出现斑马纹
屁股出现像斑马一条一条的纹路，通常是在青春期、怀孕或者减肥忽胖忽瘦期间所留下的痕迹！女性荷尔蒙异常或体重突然增加时，皮肤的弹性纤维就会断裂，造成臀部、腰间、大腿、腹部或胸部出现一些细微粉紫红色的线条。想要百分之百的预防是不可能的，有些女性因为皮肤弹性纤维天生比较脆弱，更容易有这些斑马纹。
