早餐吃什么有营养又减肥，经过一晚上的休息，早晨空腹的时候是营养吸收最好的时候，所以早餐也是一天最重要的一餐，很多想减肥的人早上又不敢吃，怕长胖，如果长期这样会影响身体健康。下面小编带你了解早餐吃什么有营养又减肥好处。
早餐吃什么有营养又减肥1
1、地瓜粥
对于减肥的人来说对于地瓜减肥这个方法并不会感到陌生，而将地瓜做成地瓜粥也是一种十分不错的方法。早上食用地瓜粥可以帮助加快肠胃的蠕动，从而帮助清理肠道内的一些毒素。当体内毒素得到很好的清除后体重自然就会减下来。吃什么能减肥最快不反弹，早餐吃什么有营养又减肥
2、燕麦薄片
燕麦属于粗粮，将燕麦做成薄片的形式食用起来方便又更好吃，只是应该提前一天做好，第二天直接加热后就能食用。燕麦中含有邦的膳食纤维，在减肥群体内有不错的口碑。让你在减肥的过程中也顺便补充了营养，可以说是一举数得，好处多多。吃什么能减肥最快不反弹，早餐吃什么有营养又减肥
3、八宝粥
八宝粥大家都不会陌生，是用各种豆类食物和小米熬制而成，富含丰富的.营养。其中的各种果仁富含丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素，很好的避免了因为减肥而导致女性气血不足，从而造成月经不调等不良症状，但粥不可过夜，过夜营养会流失一部分。减肥早餐吃什么比较好四种食物助你拥有好身材
4、蔬菜水果沙拉
蔬菜水果沙拉可以选择在早上食用，也可以选择在晚上食用。其中多配一些新鲜的蔬菜和水果。蔬菜和水果中都富含丰富的维生素，不仅可以帮助达到减肥的效果，更是美容养颜的圣品。只是在蔬菜的选择上应该注意避免相克的食物。
以上便是关于减肥早餐吃什么的全部内容，当然具有减肥效果的食物绝对不只是以上所介绍的四种，但大家一定要记住，不管如何减肥，都不能以牺牲自身健康为前提。要做到健康减肥，健康瘦身。
早餐吃什么有营养又减肥2
一、豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。
二、玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
三、果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
四、牛奶餐
材料：牛奶，苏打饼干
这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。
做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低。
五、味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。
这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满。
做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
