早餐怎么吃减肥有营养，早餐是一天最重要的一顿，有营养的早餐不仅对身体好，还能让我们一天都精力充沛，那么要怎么吃早餐，朵朵女性跟你现在分享早餐怎么吃减肥有营养，一起get起来吧！
早餐怎么吃减肥有营养1
1、玉米汤
2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙燕麦片。只需用开水冲泡原料即可。如果您觉得自己不够饱，可以在前一天晚上煮一块新鲜的玉米，第二天早晨将其微波煮熟，然后佐以玉米汤。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中的健康食品，对促进人体消化非常有益。玉米是减肥的主食。它含有丰富的营养成分，并含有糖原，人体较难吸收，对减肥有益。
2、番薯粥
番薯，适量大米。取适量的米洗净，将水加到锅中煮沸，然后改用小火煮约20分钟。取2个中等大小的地瓜，然后洗净，去皮切成小块，放入粥中，继续煮20-30分钟。
3、八宝粥
红豆50克，花生20克，莲子干15克，红枣干50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，50克黑米，15克松子和100克冰糖。取一个大汤锅，加入红豆，花生和煮沸的豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子，2000毫升水，然后高火烧开。将两根筷子水平放在锅上，将盖子盖在筷子上，将热量降低至中低，煮1小时20分钟，在此期间，偶尔用汤匙搅拌，以免粘在锅上。加入冰糖，搅拌一下，然后小火煮30分钟。
4、南瓜大麦粥
南瓜，大麦，大米，枸杞。用水洗涤枸杞，然后将其浸泡在水中；将南瓜去皮切成小方块，洗净米饭和大麦，以备后用。将水倒入锅中，然后用大火加热，当水沸腾时，加入米，大麦和枸杞，然后用小火煮。
5、牛奶粉
牛奶，苏打饼干。早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，然后再吃牛奶。不要空腹喝牛奶。牛奶富含钙，维生素D等，包括人类生长发育所需的所有氨基酸，其消化率可高达98%，这是其他食品无法比拟的。在超市购买的牛奶很容易冷饮和加热。
6、海藻和萝卜糕
鸡蛋，白萝卜，海藻，蘑菇粉，面粉。打鸡蛋，加入面粉和海藻，然后搅拌成鸡蛋糊。注意应将紫菜切碎；将白萝卜洗净切丝，放入鸡蛋糊中，加入盐，蘑菇粉和五香粉，搅拌均匀。将油倒入中间，当油变热时将其加热至低火，倒入面糊中，炸成蛋糕。
早餐怎么吃减肥有营养2
1、早餐怎么吃健康营养
（1)足够的水分
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁，可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便。
（2)碳水化合物
这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的'大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。
（3)蛋白质食物
这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。
（4)维生素食物
这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。
（5)容易消化的食物
起床后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。
（6)不宜常吃油炸食物
油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良，还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等，此外，重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险。
（7)不宜吃凉的食物
冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力，导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率。
2、这样吃早餐越吃越胖
1、喝果汁
果汁也是有要求的，首先，含有糖分和各种添加剂的果汁不要喝，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分。同时水果所含的纤维可以帮助增添饱腹感，直到午饭。
2、糕点做主食
很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买甜甜圈、小件蛋糕等作早餐。其实，这些含有大量糖分和奶油的食物，吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食。
3、不喝咖啡
早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的，当然要尽量少糖少奶。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高，开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪。
4、不吃早餐
对每一个人来说，一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身。
5、各种酱
想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，因为这些酱所含的糖分高，油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。
