做这些瘦背动作让你拥有完美曲线，美好的身材人人向往，女性都希望背部有完美的曲线，完美曲线的支撑是需要背部没有过多的赘肉，背部肉多的美眉就需要勤加训练了，那么请看做这些瘦背动作让你拥有完美曲线。
做这些瘦背动作让你拥有完美曲线1
瘦背部运动一：双拉臂
1、首先将双脚分开，保持站立的姿势。
2、然后双手分别拿2个哑铃，将双手抬起，手肘张开后弯曲。
3、接着背部保持平直状，而双臂放在腿侧。
4、这时就让双臂开始抬起，再放下回到初的状态，将此组动作每天早晚各简直做20次。
瘦背效果：我们可以通过哑铃来运动，这样就可以有效的改善我们的背部线条，但你在上下运动的时候，从手臂到背部都会有一个很好的消耗热量以及锻炼肌肉的效果，从而达到快速燃脂减赘肉的作用。
瘦背部运动二：超人
1、首先要面部以及身体朝下的躺在地面上。
2、然后将双脚伸直，让双手共同拿一个哑铃。
3、接着让双脚尽大限度的离开地面翘起，双臂则也要离地面。
4、再让拿着哑铃的双手向前大限度的推开，保持几秒钟后再回来，反复此动作10次即可。
瘦背效果：我们可以用腹部的力量撑起整个身体，让身体下躺在地面上，再让手臂做拉伸运动，这样对我们的背阔肌、臂肌、竖脊肌等部位的肌肉有一定的锻炼作用，从而通过运动消耗热量达到瘦背和瘦身的目的。
瘦背部运动三：半弓美背操
1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。
2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。
3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。
4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。
瘦背效果：练习美背操是可以锻炼整个人的身形，同时还能起到甩背部赘肉的作用，这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群，让你的背部线条更加清晰性感。
瘦后背的三个月瑜伽动作
瘦背瑜伽操：蝗虫式
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦背瑜伽操：猫伸展式
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦背瑜伽操：半月式
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
做这些瘦背动作让你拥有完美曲线2
第一、端正坐姿
想要拥有一个好看的背部，保持端正的坐姿，锻炼我们的腿部是非常重要的一个瘦背方法。首先在做的时候我们稍早着地身体完全坐在椅子上面，绷紧我们臀部的肌肉承接，将我们全身的力量都集中在丹田的地方，身体要坐直。不要小看端正坐姿，这一个小动作给我们带来的瘦背效果，很多人驼背都是因为作者的时候玩手机或者是低头所导致的一个习惯，久而久之就养成了驼背。
第二、淋巴排毒按摩
如果我们的血液循环不通畅，或者是淋巴循环不畅的话，都会导致我们内部的肌肉出现紧张的情况。淋巴排毒按摩其实能够很大程度改善我们这一个问题。淋巴排毒按摩能够促进我们血液以及淋巴的.循环，排出我们体内多余的毒素以及废物。另外通过排毒也能让我们的背部肌肤变得白皙有光泽，夏天在穿吊带裤的时候，就能自信满满，光彩夺目。
第三、引体向上
想要瘦背那么运动肯定是必不可免的。引体向上虽然说比较适合男性，但是女性做的话强度比较大，瘦背的效果也会比较好。不过女性在做的时候不用过于勉强自己能做多少个就做多少个，每天都坚持做几个。在做引体向上的时候，最理想的程度就是达到我们胸部接触到横杆的高度，然后慢慢的放下。
第四、高拉力训练
高拉力训练比较适合在健身房，并且这一个训练运动最好能够有指导老师在旁边。在做这个运动的时候，我们先坐在一个高拉力的训练器械上，双手分开与我们的肩部同宽度握住拉力器，手臂伸直腰背要挺直。在做这一个训练的时候，我们要保持上身不动，依靠我们肩膀的力量去拉动拉力器，到达极限的时候再休息一会，然后每次做三组，每组要做12次以上。做完这一个训练之后，你就会感觉到自己的背部有酸胀的感觉，这个时候你的背部其实正在燃烧脂肪当中。
第五、俯卧撑式举哑铃
这个运动可以在晚上睡觉之前或者是起床的时候，利用5分钟去做一下。两只手分别各握住一只哑铃。做出俯卧撑的动作，双脚要分开达到与我们臀部同宽，腰部一定要挺直。在做这一个训练的时候，最好能够做三组，每组12个。这个运动所花费的时间非常的短，晚上睡觉之前做可以起到催眠的作用，早上起来做可以起到提神的作用。
