夏日瘦身的知识，运动也是有一定的技巧的，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，下面这篇文章就给大家了解夏日瘦身的知识，大家一起来看看吧。
夏日瘦身的知识1
有听过「四月不减肥、七月徒伤悲」吗? 现在跟穿泳衣 的季节虽然有段距离，但是，要提醒各位，在冬天时不知不觉积存下来的肥肉 ，也用上数个月时间去积存，要把它甩掉也更需要多倍时间吧。
如果你想夏天来临时，身段已做好骚本钱的状态，那就需要下点功夫，健康 地以最短时间瘦下来。到底一个月最多可以减几公斤呢？
首先我们先计算看看，减掉1公斤大约要消耗7000卡路里，换句话说，一个礼拜要消耗7000卡路里，藉由节食以及运动，必须让身体每天消耗1000卡路里。所以你要确定你每天消耗的量会比摄取的量多1000卡路里，最好就是能够做到饮食记录这件事，你会发现成功瘦下来的人，会用笔记本或是手机APP去记录每日的饮食与运动。
假如一个月目标是瘦5公斤，在饮食上先要配合很严格的节食策略，吃得清淡低糖少油才做得到。
也许你觉得每种食物只吃一小口是非常无聊的事情，但是可以让妳减少大吃大喝的状况或是遭遇压力的时候大吃甜食，囤积成体内多余的热量。每天减少1000卡路里看似不可能，但是如果你少吃一块面包、一匙牛油、拒吃小饼干等，这些小改变会让一切都变得容易起来，减肥就是无数件小事、小习惯累积的。
简单的方法额外消耗100卡 永远警惕自己，在厨房或是在健身房都时时刻刻提醒自己。想要一天1000卡，1星期中有5-6天仔要积极的运动，但实际消耗的卡路里会根据你的性别、体重、运动的强度与时间有不一样的数据。 以下有几个简单换算供你参考。
每小时6公里的'速度踩脚踏车20分钟：229卡
椭圆滑步机30分钟：179卡
蛙式游泳30分钟：189卡
跆拳道30分钟：357卡
「少吃、多动」虽然是陈腔滥调，但是一针见血。一个月目标瘦5公斤的减肥计划，不但要有严厉的运动规律，还必须吃的比每日基础代谢率还少！美国营养学会建议，女性的每日基础消耗1200卡，而男性则是1800卡。注意不要多出1200，但也不要过少，两者都是会造成身体负担或发胖。
夏日瘦身的知识2
不打针、不吃药，就是扭扭腰、动动胯，在减掉脂肪的同时，还能让你一整夏都身心清凉。在这个炎炎的夏日，通过瑜伽练习为身心降降温吧!
1.脊柱扭动
练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：平稳胃肠火气。
2.三角伸展式
练习方法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离;吸气，手臂向两侧平举;呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上;保持8~10次均匀的呼吸;吸气，起身回正，转双脚回正;呼气，手臂放下，收回双脚，站立放松;反侧同理。
功效：平肝火。
3.顶峰式
练习方法：跪坐，大腿垂直于地面，双膝并拢，脚前掌踩着地面;双手扶地，手臂伸直与肩宽;吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上;双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。
动作禁忌：腰部有疾患者幅度减小。上肢关节伤病并发期者不宜练习。
功效：平稳情续，火气下降。
