健身技巧的小知识

健身技巧的小知识，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和小编一起看看健身技巧的小知识，知识。

健身技巧的小知识1

想要肌肉生长。通过训练还需要良好的恢复和休息，其中肌肉有他的恢复规律。这个规律就是——超量恢复

不要超过三天的意思是——不要错过超量恢复的黄金时机（超量恢复有一定的规律，一般是出现在肌肉训练后的48小时-72小时）

人体肌肉是通过超量恢复而发达起来的：一般人错误认为锻炼活动本身能使肌肉加强和发达，

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。

超量恢复规律：训练后疲惫——恢复——超量恢复——衰退

“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质和优质的休息，才能越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。不过跟你的'营养，睡眠有关系，营养跟不上，睡眠不好可能不会出现超量恢复

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。在超量恢复期（一般是训练后的3天左右），如果没有紧接着运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。

这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

科学的肌肉锻炼频度

最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果在超量恢复阶段尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练1-2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。做好营养和睡眠的工作。抓准超量恢复的时机进行锻炼！

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

健身技巧的小知识2

跑步是很常见的运动，这项运动在做的时候也比较简单，跑步可以提高身体肺活量，而且跑步的时候也不需要掌握太多技巧，不过在跑步健身的时候，也不能随意进行，需要注意它的一些方式方法，因此跑步健身技巧都有什么呢，下面就详细的介绍下，使得跑步的时候都可以注意。

　　跑步健身技巧：

1、步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2、不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

3、膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

4、后跟型与前掌型混淆。后跟型跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步过程中脚部受力更大。而一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5、不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

这些都是跑步健身技巧，跑步要掌握的技巧并不是很多，而且跑步时间上也不用过长，对减肥的人群在跑步的时候，每天跑一个小时就可以达到很好效果，中老年人在跑步的时候，也要注意不能过多，否则很容易引发身体问题出现。