出入健身房你需要知道的知识，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享出入健身房你需要知道的知识。
出入健身房你需要知道的知识1
做必要的热身：
当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：
在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动：
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充：
正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：
有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的`工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：
高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：
有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。 ?不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：
如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
出入健身房你需要知道的知识2
错误1：盲目训练，没有制定一个符合自己的完整训练计划。
芜杂的日程表，大量的工作计划、会议或者其他原因一不小心就会打乱教练给你制定的训练课程，一个简短的出差或许就让你丢失了几节关键的训练课程。如果你和描述的类似，那么你需要好好审视自己现有的训练课程了，静心思考，有哪些时间可以安排的更合理，重新统筹规划，让自己的训练计划在自己的掌控之中，而不是被动改变，随意的小事就让训练失去了最佳约定时间，它产生的影响可不仅是一节课，而是训练进程中的一个量变的过程。
解决建议：拟定好自己的训练计划，以及计划中突发事件发生的替代方案。在训练前一两个小时开始做好心理准备。虽然这些小方法看起来微不足道，但是形成习惯，它会帮助你从心态上慢慢对健身产生期待，并落实到行动。
错误2：太过匆忙的进行训练前热身，无意识中造成热身不充分。
当我们非常熟悉健身房的一系列训练进程时，往往我们易于赶趟一样进行接下来的单项训练，因为我们非常熟悉自己的训练习惯，并且身体也早已适应了器械对肌肉的刺激，这种非常有预知性的健身习惯，特别容易发生一件事，就是前期热身的仓促。这方面的副作用往往使得肌肉还没有完全准备好，就要让它们受到铁的冲击，这种情况下，心脏还没有泵出那么多血液供给肌肉，往往特别容易造成受伤。另外，关节也没有做到足够的润滑，受伤的机会也会更大。
解决建议：热身的主要目的是让我们的头脑和身体都做好准备，以便我们可以有最恰当的训练启动仪式。虽然它必然会花费去一段时间，但是它的存在非常重要。纯粹的有氧活动，伸展几分钟，让血液流动。如果你没有这种习惯花这几分钟热身，在最近的锻炼中尝试改变，加入热身进入你训练。相信训练中，你一定会感觉到一个与往日非常有差异的自己。
