肌肉酸痛是在长肌肉吗

肌肉酸痛是在长肌肉吗？大多数人在运动后第二天就会出现肌肉酸痛的情况，这种情况属于正常的，但是有些人认为肌肉酸痛是在长肌肉，到底肌肉酸痛是不是长肌肉，我们来解读肌肉酸痛是在长肌肉吗？

肌肉酸痛是在长肌肉吗1

肌肉疼不是在长肌肉。

肌肉酸痛的原因：

1、运动中随着强度上升，身体通过葡萄糖的分解来产生更多的能量并产生代谢物。训练时间达到一定程度，身体无法再将代谢物排出，于是就开始堆积在身体中，形成肌肉酸疼。

2、在力量训练中，肌肉纤维轻微受损，造成的肌肉酸痛。热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。

3、因为动作不标准造成的损伤引起的酸痛。

解决方法：

乳酸堆积，随着乳酸的浓度恢复到正常水平，一般在运动后几分钟至几个小时之内就会消失。

延迟性肌肉酸痛，这种是肌肉纤维轻微受损，这种酸痛运动完当天一般并不明显，通常在24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。很多健身族最“喜爱”这种酸痛带来的成就感。

急性疼痛或者长时间酸痛，这就需要引起你的注意，因为锻炼动作的不标准引起的肌肉组织受伤、扭伤等情况。

肌肉酸痛是在长肌肉吗2

是酸痛（注意，略带酸）的话，是长肌肉。如果你在用到这块肌肉时感到电闪过一般的疼，那可能是肌肉拉伤。

关于力量训练引发肌肉增长的生理学机制，历史上先后有过五种不同的意见：

（一）肌肉充血理论，该理论认为训练使肌肉的血流量增加，带来了更多的氧气和营养，使肌肉增长。

（二）缺氧理论，该理论认为训练时肌肉紧张压迫毛细血管，使肌肉缺氧而增长。

（三）肌纤维撕裂理论，该理论认为训练使得肌纤维撕裂（训练后肌肉酸痛的来源），而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。

（四）衰竭理论，该理论认为只有在力量训练中衰竭的肌纤维才是得到了充分的刺激，才能在训练后增长。

（五）能量缺口理论，该理论认为安静时肌肉内的.能量供应处于平衡状态，而训练消耗大量能量，打破平衡，使得蛋白质分解（产生能量）远远超过蛋白质合成（消耗能量），训练后产生相应的超量补偿，使肌肉增长。

　　后三种理论间其实存在很大的重叠成分，因为：

（1）肌肉不是沾了水的卫生纸，一撕就破，要实现足够的肌纤维撕裂，肯定要有足够的训练量（肌纤维撕裂主要发生在离心阶段，即放下重物的阶段），而训练量上去了，能量缺口必然随之增加，衰竭的肌纤维也更多。

（2）同样地，要让肌纤维衰竭，或者制造足够大的能量缺口，都需要足够的训练量，而训练量上去了（重复举的次数增加），离心的过程必然也增加，肯定会带来更多的肌纤维撕裂。所以，不管哪种理论是正确的，要实现肌肉增长，都要以足够的训练量（前提是营养恢复措施要跟上）为基础。