训练后肌肉会酸痛。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，但是运动量多大，可能会导致肌肉酸痛，很多人不太清楚，下面小编带你了解训练后肌肉会酸痛。
训练后肌肉会酸痛1
1、肌肉训练后酸痛的分类
a）无酸痛：没感受到有任何影响或症状。
b）轻度酸痛：手指触压时有酸痛和僵硬感。
c）中度酸痛：肢体屈伸时有酸痛和僵硬感，且轻度妨碍肌肉收缩功能。
d）重度酸痛：有明显酸痛感和肌肉僵硬感，且严重妨碍肌肉收缩功能。
2、肌肉酸痛为什么产生
a）激烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积。
b）剧烈运动后肌肉组织供血不足，局部缺血所致。
c）肌肉痉挛所致。
3、肌肉酸痛还可能是组织本身损伤所致。
有的人没有训练也会有肌肉酸痛，那么很可能就是肌肉组织本身损伤的原因了，一般常见的原因有两个!
a）损伤：认为未经训练的.骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起。
b）痉挛：认为延迟性酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。
4、肌肉酸痛的预防和缓解方法
a）用热水毛巾热敷。改善血循环，缓解痉挛。
b）电疗可解除肌肉酸痛。
c）按摩可使肌肉舒张，促进组织代谢。
d）口服维生素C，可防止或减轻肌肉疼痛。
e）缓慢的伸展练习和静力牵张是缓解延迟性酸痛的一种简单方法。
训练后肌肉会酸痛2
锻炼后肌肉酸痛怎么办
营养充足肌肉酸痛就是肌肉拉伤，受伤了就要“吃好喝好”，这样才能更快恢复，因此要营养充足，来修复受损伤的肌肉
睡眠充足在看武侠小说或者电视剧的时候我们都看过这样一个场景，某个人受了重伤然后熟睡不醒，很久之后才醒来，其实这是在睡眠中身体自主疗伤之类的，别觉得好笑，这是很科学的，人们在睡觉的时候，身体以同化作用为主，在睡眠中，可以在很大程度上让你的肌肉得到恢复，因此充足的睡眠对恢复肌肉来说是很重要的，要保证7-8小时的睡眠！
补充维生素C维生素C的在肌肉恢复方面的主要作用是促进物质代谢，可以有效提高人体的运动能力，因此想要不肌肉酸疼，提高运动能力就一定要多补充维生素C
拉伸和放松针对酸痛的部位可以进行适当的拉伸训练，拉伸疼痛部位2分钟，然后休息一分钟，每天两次，有很好的缓解效果，当然每次运动完可以进行肌肉拉伸，也可以很好的预防肌肉酸痛
肌肉酸痛一般分为两种第一种是健身后马上就能意识到，而在二到三小时候这种酸痛就会自行消失
第二种是延迟性肌肉酸痛，就是在锻炼后第二天产生肌肉酸痛感，一般是在二十四小时到四十八小时间产生的，这种酸痛的原因简单来说就是因为锻炼而肌肉发炎所以产生了酸痛的感觉
大部分人都是第一种酸痛，这也很容易造成人们的误解，觉得肌肉酸了就是锻炼的量够了，其实不然，这俩者之间是没有必然联系的，而对于第二种疼痛的人来说，也不是你得到了大量锻炼，而是你不适应这样的锻炼而在适应中。而肌肉酸痛是可以锻炼的，但是酸痛部位最好让它得到休息，并且不管你肌肉酸痛还是不酸痛，最好让肌肉有至少48小时的休息期，这样的增肌效果更好也更安全。
