男人塑腿三大秘招,人们常说爱美是女人的天性,其实不然,男人同样爱美,希望拥有美好的身材;但是很多男性都会有一个身材痛点,那就是腿型不好,那么,要解决这一现象,该如何做呢?以下是男人塑腿三大秘招的分享。
男人塑腿三大秘招1
男人塑腿三大秘招
1、健步蹲
双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。
2、单腿下蹲
左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
3、挺髋蹲
双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。
整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。
男人塑腿三大秘招2
男人塑腿注意事项
1、经过训练的.骨骼肌需要休息
这个休息实际上是骨骼肌的修复周期,时间是48~72小时。所以,健美者要改变熬夜的习惯,保持正常睡眠。要使肌体得到恢复,肌肉最快增长,必须有足够的休息。
2、少食多餐
这样有利于人体健康,对健美者更是如此。如果在一餐中进食过多,会使肠胃负担加重,不利于营养物质的吸收。对于健美爱好者来说,每天合理的进餐次数应为5~6次。
3、碳水化合物为主
运动前补充原则上以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。
4、运动后原则上补充碱性食品
因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛、疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中的酸度,从而加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。
5、制定合理计划
男性想要塑腿,要制定合适的计划,要听取专业教练的意见哦!要根据每个人的不同身体状况制定不同的肌肉训练计划,而且不同的部位有不同的训练方法,不可一概而论。