【导读】：夏季想要露腿露得好看，腿不仅要够细，而且腿型还要好看。今天，小编教大家练习一套瘦腿操，6个简单动作就能有效锻炼腿部肌肉。每天练习20分钟，塑造完美腿型!
Narrow Squat
双脚并拢站立，双手合十握拳，屈膝下蹲背部稍稍前倾，膝盖不要超过脚尖。这个动作可以锻炼到大腿内侧和内侧腘绳肌腱。这个动作也同时锻炼到了手臂。
双手握住在胸前可以帮你保持平衡，弯曲你的膝盖，降低臀部，尽量使大腿与地面平行。一定要将体重放到脚后跟。然后再站起来，伸直双腿，完成三组每组10次。
Squat and Reach
深蹲!让你要么爱他们或恨的动作，但这个动作真的很有用!
双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外。将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势，向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。
双脚打开，脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置，弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。
Sumo Squat Jump
双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍微打开，手放在臀部。弯曲你的膝盖，然后跳起来。保持你的核心收紧用力，脚尖稍稍伸直。
Wall Sit
这个动作虽然简单，但锻炼效果不差，很多超模都会用这个方法做日常锻炼。
背部紧靠墙站着，脚向前前两英尺左右。弯曲你的膝盖，膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节，踝关节，保持30到60秒，然后站起来。重复三次。
Leg Balance Warrior 3
动作主要锻炼核心肌群，挑战平衡力。
双手握拳在腰间，右膝盖弯曲右腿抬到90度，左脚伸直站立。右腿向后伸直身体向前倾，双臂向前伸直。双臂和腿平行于地面，保持你的左膝盖稍微弯曲。保持这个姿势几秒钟，右腿向前返回到直立，这就完成了一个动作然后可以做另一边，这样则完成了一组。
Gate Swings
自然的站立在垫子上。跳跃同时打开双腿，向下深蹲，把手放在膝盖上，脚尖向外打开。跳回原本站立的姿势，30秒钟尽量多的做这个动作。
