步行是最简单的运动，不需要花钱，也不需要任何的运动技巧，就可以帮助减轻体重，改善心脏健康。简直是好处多多。今天就由小编来告诉大家坚持步行的好处有哪些，一起来看看下面的内容吧。
坚持步行的好处1
1、锻炼大脑
随着年龄的增长，痴呆症和其他脑部疾病的`风险也会增加。步行可以延缓大脑的衰老，降低阿尔茨海默氏病的风险。要进一步提高步行对大脑的益处，请尝试倒退走路。步行还可有助于增强海马体的功能，缓解与年龄相关的记忆力下降。
2、让骨骼更强壮
跑步，跳跃和举重等剧烈运动可以增强骨骼，但好消息是，步行也可以帮助增强骨骼，减少骨质疏松的风险，也降低了髋部骨折的风险。步行对于刚开始锻炼的人是一个好的选择，不会对身体造成损伤。
3、缓解压力
步行的益处是多方面，对心理健康也非常有帮助。步行可以改善情绪，减轻压力水平，缓解焦虑症和抑郁症。
4、改善心脏健康
有规律的体育锻炼，例如步行，对心脏非常有益，可以增强血液循环，帮助降低血压水平并降低中风的风险。每天快走30分钟足以改善心脏健康，这非常适合比较忙碌的上班族。
5、减轻疼痛
步行有助于减轻关节炎和纤维肌痛等疾病的疼痛，并减轻症状，步行对身体的压力和冲击性较小，可以减轻身体疼痛。当然，在开始任何运动计划之前，请务必先咨询医生。
6、改善血糖水平
步行可以帮助改善血糖水平，饭后步行15分钟可以有效地降低血糖水平。对于糖尿病患者来说，饭后步行不光可以放松心情，还可以控制血糖水平，可谓一举两得。
7、提高免疫力
每天步行可以提高免疫力，帮助身体更好地抵御疾病。定期运动也有助于保持健康的体重，这有助于降低患癌症和2型糖尿病等疾病的风险。
8、改善睡眠
步行有助于更快入睡并睡得更香。如果失眠的话，坚持一段时间的步行是有帮助的。
步行是一种免费又轻松的运动，可以消除长时间坐着对健康造成的不良影响，改善身体平衡，增强肌肉，改善其他许多健康问题。没事多散散步，对身体和心灵都有好处。
坚持步行的好处2
1、步伐不要太快
散步其实就是缓慢的行走，使肢体各个部位得到舒展锻炼，这种活动力度不大，对骨骼肌肉也会有什么损伤。但如果散步过程中，步伐较快则会使机体的血液快速循环流动，使肠胃供血不足，不利于食物的消化，还可能诱发急性阑尾炎。
2、刚吃过饭就散步
多数人下班比较晚，晚饭过后时间也比较紧张，有些人就为了赶时间，通常是在刚吃过饭后就立刻出门散步，但由于食物刚进入胃部，还没来得及消化，此时散步会使肠胃部位的供血受到影响，不利于食物的消化与吸收，这就有可能引起肠胃不适甚至是腹部疼痛。因此饭后尽量休息半小时，使胃内的食物得到充分研磨消化后，再出门散步。
3、长时间散步
散步时间长短本身并没有固定的标准，但是由于每个人的体质存在较大差异，部分人可能走十几分钟就会觉得异常疲惫、胃部不适；也有的人走一两个小时也不会感觉到有什么不适。因此，散步时长需要根据自身的身体素质来确定，不过由于饭后肠胃功能负担较重，建议散步时长不要超过半个小时，如果出现腹痛，则及时停下休息，待症状缓解后，再继续散步或者直接回家休息。
走路本身是为了健身，切不可为了攀比速度、时长等，而盲目的进行锻炼，这不仅达不到健身效果，还会使肠胃功能逐渐退化，不利于机体营养的吸收。饭后百步走，应该在饭后半小时在进行适当的行走，这才是散步养生。
