做什么运动可以降血压，运动的同时也要保护好自己，发现自己的血压较高了，应该通过合理的运动来稳定血压，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动是促进健康的有效方式，以下分享做什么运动可以降血压有什么好处。
做什么运动可以降血压1
一、做什么运动可以降血压
1、走路健身
高血压患者除了坚持服用降压药以外,可以采取的最简便的一种运动方法就是走路降压。走路降压初期可以以散步为主,逐渐提高速度,运动速度视乎个人的适应程度而定,适当的走路速度才对高血压患者有真正的'帮助,长期坚持走路锻炼,可起到辅助降低血压的作用。
2、柔韧性练习
瑜伽、太极等低强度、伸展性的练习也很适合高血压患者施行,这些运动有助于提高肌肉韧带的柔韧性,降低运动创伤,另外也有助于缓解心理压力,特别适合生活工作压力大的高血压人群。
3、负重运动
例如举哑铃,适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力,特别是对控制收缩压有帮助,一般可以降低2%-3%的收缩压。
二、高血压患者的饮食禁忌
1、高热能食物
高热能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可诱发肥胖,肥胖者高血压发病率比正常体重者高。高血压患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者饮食上应限制高热能食物。
2、多盐食物
食盐的主要成分是氯化钠,钠溜留可引起细胞外液增加,心排出量增多,血压上升。因此,高血压患者应限制盐量的摄入。
3、辛辣食物
辛辣和精细食物可使大便干燥难排,易导致大便秘结,患者排便时,会使腹压升高,血压骤辛辣和精细食物可使大便干燥难排,易导致大便秘结,患者排便时,会使腹压升高,血压骤升,诱发脑出血,所以高血压患者禁用辛辣和精细食物。
做什么运动可以降血压2
1、慢跑
发现自己的血压较高了，应该通过合理的运动来稳定血压，因为本身运动是促进健康的有效方式。在血压升高的情况下，可以进行慢跑，慢跑和长跑相比，其强度不会太高，而且慢跑的过程中，下肢血液循环速度加快，血管扩张，血压也会趋于稳定，这样对高血压病情改善有利。发现自己血压较高时，应该结合健康的慢跑来提高免疫功能，同时扩张血管来降低血压。
2、游泳
出现血压升高这种情况，通常会对人的血管健康造成威胁，合理的运动是促进健康的有效方式，建议高血压的患者适当进行游泳。游泳本身就是比较有效的锻炼方式，在游泳的过程中，身体需要消耗很多的能量，对体重的控制也有帮助。而且游泳的过程中，身体的前进需要四肢调控，全身的肌肉，关节都投入到运动中，也对血液循环有利，这样才可以保持血压稳定状态。
3、散步
生活中不少人都出现了高血压这种慢性疾病，在血压持续升高的情况下，通常会带来严重的身体损伤，需要结合健康的运动来帮助降低血压。像常见的散步就适合高血压的患者进行，特别是在吃完饭之后，很多人会感觉到血压有升高的情况，可以通过散步的方式增加运动量。在饭后散步的过程中可以促进消化，这样食物的消化速度加快了，对肠胃道功能的改善有利，血压才能趋于稳定。
4、平板支撑
在血压升高的情况下，可以通过一些有效的运动方式来降低血压，例如常见的平板支撑就适合高血压患者进行。因为平板支撑时关节，骨骼都参与到运动中来，动作比较简单，身体处于紧绷的状态，全身血液循环速度加快，而且肌肉也在慢慢形成中，这样对减肥有利。而且还可以提高心肺功能，同样对血压稳定有帮助。
