你知道家里能做些什么减肥吗？很多人都存在着肥胖的问题，这时候就需要通过运动的方式减肥。其实运动不一定要去室外，那么家里能做些什么减肥呢？以下是小编帮大家整理的相关内容，希望对大家有所帮助。
家里能做些什么减肥1
1. 减肥操
其实很多人都排斥减肥操，但是减肥操是对减肥很有帮助的，同时也可以在家里进行十分方便的一种锻炼方式。减肥操也分为很多种，每个人可以针对自己的情况，选择适合自己的局部减肥操，这都是有很好的效果的。
2. 跳绳
跳绳是可以快速帮助减肥的一项运动，跳绳20分钟消耗的热量可以跟慢跑30分钟消耗的热量持平。同时跳神也可以帮助塑身，都是有很好的的效果的，并且还可以促进身体的新陈代谢，这对减肥来说是十分重要的。
3. 平板支撑
平板支撑是瘦腹部肌肉十分有效的一种锻炼方法，当你在做平板支撑的时候，腹部会出现很明显的紧绷感，但是一定要注意一点，就是要让身体跟地面看平衡，才可以使肌肉处于收紧的状态之下。
其实帮助减肥的'运动很多，最重要的还是需要坚持，同时饮食上的控制也是十分重要的，希望各位减肥人士能够达到自己满意的状态。
家里能做些什么减肥2
1. 改善饭后消化不良的动作
双手紧握绳子，伸直放在身体的正前方，左脚放在后方，以脚尖掂地，用右脚保持身体重心。然后用力呼吸，双手一前一后拉伸，直到绳子扯紧，腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。
左右脚换边再做，每组重覆8-10次。
注意事项: 双手必需保持伸直，身体要面向前方，肩膀要维持在同一水平线上。
2. 打造蛇腰
屈起双膝坐在地板上，双脚曲起，只有臀部着地，把绳子卡在脚掌上，脚尖勾起。
双手捉紧绳子，勾起双脚向前伸直，身体向后倾倒，呈V字型;每组重覆8-10次。
注意事项: 双腿及腰部必需保持伸直，以腹部发力及保持平衡。
3. 腿部伸展
需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题，前者是过度使用肌肉而引致不适，后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿，都可透过以下的动作得到改善。
拣选一张适合自己高度的椅子，把右脚放上椅背，把重心放在左脚，双脚呈90度。
把绳子套进右脚，以左手捉紧;身体向左方打侧弯低，左手手肘向天，而右手则抓紧右脚踝。换边再做，双手及双脚亦要互换位置。
注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，而动作越贴近膝盖，效果越佳。
4. 腿部伸展
可承接上一个动作进行，同样以伸展腿部为主。
右手扶着椅子保持平衡，身体打侧面向左面，把绳子套入左脚掌，并以左手捉紧。
左脚向旁边举起，脚掌勾起，会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做维持5-10秒放下。
注意事项: 双腿必需保持伸直，身体要完全面向侧面，腿部抬高的角度以90度或以上为佳。
5. 脊椎锻炼
都市人坐姿不佳，容易令脊椎出现问题，多做以下动作，可锻炼脊椎。
以绳子把双脚套紧，然后身体朝地板方向趴下，双手垂直放于身体两旁。
用力呼吸，腹部及背部同时发力，双脚朝天举起，维持5-10秒放下。
注意事项: 不要借助双手支撑地板发力，双脚举起的角度以30-45度为佳。
以上每个动作重覆大约8-10下，可按实际需要加减次数。
除了每日利用5-10分钟做以上的动作外，运动前后亦可以做一些简单的伸展运动，舒缓因运动后引致的肌肉不适，同时塑造美丽的身体线条，令身体曲线变得更完美﹗
