【导读】：来自日本的RIZAP,国内叫莱札谱，与健身房有不同，但同样是帮助瘦身塑形的体验场所。今天要跟大家分享的是一套在家就可以做的RIZAP式減肥法。
虽然想要承诺但是不能做出承诺的现实
如果去RIZAP的话，需要35万日币。
付了订金之後，就开始有专业健身教练给予专门指导的减肥课程。
「交这麽多钱有点困难（没办法）！」也确实会有这种人。
「就像CM内容一样，想要承诺但是不能承诺」也会这麽想吧！
不过实际上，RIZAP式的减肥方法居然在网路上被公开了。
只要好好收集情报，虽然不可能做到完全一样，但是模仿也许也可行哦！
RIZAP式！减肥方法① 不摄取糖质！
RIZAP式，第1个减肥方法是完全不摄取糖质
RIZAP的食物限制，是在健身教练的监督下所进行。
每天吃的东西居然全部都要用照片来汇报让教练知道道。
RIZAP式的食物限制是“完全不摄取糖质”。
必需要有着只要有「含糖质的食物绝对不能吃」这样的意识。
碳水化合物，根茎类，水果，乳制品当中都会包含糖质。
自己煮饭的时候，也必需去注意使用的调味料
肉和鱼都是非常重要的蛋白质，所以需要积极的摄取。（同时注意调味料～）
RIZAP式！减肥方法② 运动！（只做无氧运动！）
RIZAP式的第2个减肥方法就是运动☆
顺带一提，是只能做无氧运动。
令人震惊的是，在RIZAP中并不会进行有氧运动。
无氧运动是只针对【增加肌肉】的训练。
因为每个人身体都不同，一周参加2次的话，第1天是锻链上半身，第2天锻链下半身。
不是一天就锻链全身，而是上半身和下半身，分开锻链也OK哦！
特别是想让女性进行的运动是，腹肌-背肌-深蹲-俯卧起坐☆
这些动作以【15回×3组】来进行～
因为深蹲能够增加全身的肌肉量，在这里若能够加上背肌和俯卧起坐的话就更好了。
腹肌根据方法的不同，锻链的部位也会有所不同。
推荐的是“卷腹”哦
①把脚放在椅子上。
②大概保持30度左右（在使用腹肌最有感觉的地方进行卷腹）
只要重复这个动作就OK
RIZAP式！减肥方法『糖质OFF』和『锻链肌肉』为什麽能够改变身体呢？
RIZAP式的减肥方法，意外地非常简单哦！
只要遵守着2种方法就OK～（如果参加RIZAP的话，应该会有更有效的课程吧）
首先根据进行无氧运动来提高基础代谢，增加在平时生活中能被消耗的脂肪。
只要不摄取会变成脂肪的糖质，就能够阻止脂肪的增加，同时也可以燃烧已经有了的内脏脂肪和皮下脂肪哦
只要认真持续做下去的话，2个月左右也许就能够打造出理想的身材…
如果想要减轻体重的话，使用蛋白质饮品来代替一餐，就可以更有效地进行减重喔
