【导读】：早餐其实是很重要的一餐，早上吃好了人的精神也是满满，无论是减肥还是工作都是很好的，健康的早餐是会越吃越瘦的。
其实主要是健康的食物，也就是高蛋白的食物，还有就是杂粮的食物，常见的就是粗粮的馒头，吃一点鸡蛋也是可以的。最好是搭配点豆类的饮品，不要吃油炸的食物。
1、直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
2、苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
3、其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
4、简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
5、冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。
早餐的搭配是很多的，很多人想到减肥餐会觉得很难受，觉得会不好吃，其实不是的，只是味道清淡很多，比如说酸奶就是很合适减肥的，沙拉的口感也是很好的，建议多吃。
1、全麦吐司+果汁+酸奶
开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。
2、低脂芝士+香蕉+天然果汁
低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。
3、豆浆+鸡蛋面包
使用豆浆当早餐是非常不错的，女人喝豆浆不仅好处多，还能帮助预防妇科疾病，豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类都非常丰富，经常喝养眼又瘦身。
4、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
含有蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中还有丰富的维生素，还能帮助防辐射哦，很适合上班族的女生食用。
5、紫薯
紫薯并不是转基因食物，紫色也只是富含天然花青素的特征而已。如果你想要延缓衰老保持体形，早餐一定要多吃一点紫薯。
6、全麦面包
全麦面包和燕麦片一样，都是减脂期间的完美主食。
健康最重要的，吃高质量的食物，常见就是高蛋白的食物，营养高的食物，反之油炸的，辛辣的食物是不建议吃的，对身体不好的。
1、因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
2、午餐主食的选择上以粗粮为主，如玉米、红薯、杂粮饭等，也需要摄入适量肉类，这样才能保持营养的均衡，主要以那些低脂肪的牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主，以及蔬菜的搭配。
3、蔬菜沙拉西红柿、剩菜、菠菜、西兰花这些都应该成为姑娘们日常的食物，多吃减肥而且还会补铁补锌补一些微量元素！常吃脸色好而且大姨妈也会正常报道
4、搭配适量的蔬菜，比如冬瓜，绿色蔬菜，萝卜，番茄（除淀粉外，例如玉米，土豆，南瓜，淮山等，当然，你可以点这些菜来代替主食），也是个不错非常健康营养的搭配，一定要远离素菜荤做的菜，会让你脂肪瞬间爆棚。
5、日式料理里，寿司大部分的肉是海鲜，热量和油脂都微乎其微（除了加沙拉和芝士外）也很不错。
