每天做哪些运动身材更挺拔，很多人都希望自己的身材可以变得更好，那么每天做哪些运动身材更挺拔呢，针对这个问题，接下来小编特地准备了相关知识，通过下面这篇文章，一起来了解一下吧！希望对你有帮助，现在来分享每天做哪些运动身材更挺拔
每天做哪些运动身材更挺拔1
1、单腿侧踢
目标肌群：外展肌、内收肌、臀
动作要领：双手撑地收紧腰腹，髋部始终朝向前方，臀肌发力带动腿部运动，只有股关节有明显动作训练一侧的腿部膝关节无弯曲，支撑侧腿保持稳定。
2、超人式转体
目标肌群：核心、臀、侧腹
动作要领：把上一个动作换成上肢运动，屈肘一侧的手肘，要尽可能靠近支撑侧的手肘，同时收紧侧腹，这时你能感受到屈肘一侧的腹部强烈的挤压与拉伸。
3、单腿平衡式
目标肌群：腿、臀、背、肩
动作要领：也许你的柔韧性无法让你做到如此标准的水平，没关系，你只需要提起一条腿即可，但上半身要保持水平。
4、超人式
目标肌群：下背、臀、肩
动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。可以防止、矫正驼背。
5、仰卧抬腿
目标肌群：核心、胯腰肌
动作要领：这个动作其实不怎么练腹，更多是练到大腿根部的胯腰肌位置，对女生来说也很重要，你应该全程保持腹部紧收，如果想降低难度可以膝关节微微弯曲。
6、侧卧卷腹
目标肌群：腹斜肌
动作要领：保持下半身的姿势不变，双手轻扣，收紧上侧腹肌拉起身体，下放要慢，不要摔打头部。
7、后撑交替抬腿
目标肌群：臀，髋，肩
动作要领：就是反复跳跃即可。
8、交替侧弓步
目标肌群：核心、臀、腿
动作要领：这是个典型的混氧动作，需要在运动中提高我们的心率，达到燃脂、放松肌肉的目的'。
身材如果驼背会让你的体态美观度下降，坚持这些练习动作能让你身姿变得更加挺拔，改善你驼背等体态问题，别让你的驼背毁了你的气质，多练习，你的身体也会变得更加挺拔有气质。
每天做哪些运动身材更挺拔2
1、平板支撑前后移
这是一个平板支撑的变式动作，我们在做这个动作的时候，需要在保持平板支撑的基础上，做一个前后的移动，在做这个移动的时候，我们平板支撑姿势也要维持不变。你也可以看看图例中的详细示范，我们在做这个动作的时候，保持腹部肌肉的收紧，把身体也维持到一条直线上。
2、俯身提膝碰手
做完上一个动作后我们继续保持平板支撑的姿势，然后将我们其中一侧的腿部向腹部提膝，然后另外一侧手臂向下移动，让我们的手掌和膝盖碰触到一起，一侧做完后我们换到另外一侧腿部接着做。在我们完成这个动作的时候，也要保持腹部的收紧，感受腹部脂肪的燃烧。
3、平板支撑腿侧移
这个动作可以在帮助我们减掉腰腹部赘肉的同时，也帮助我们塑造了腿部线条，所以你可以把你的训练时间尽可能的坚持久一点。我做这个动作的时候，我能坚持1分钟，但是在45秒左右，我的腹部就能明显的感觉到酸痛，在咬牙坚持下才能多坚持15秒。但是休息后，我能感受到腰腹部的体温升高，所以坚持一下，让你的训练变得更有效果。
4、侧支撑提膝碰肘
做到这里了，大家可能会发现我们今天给大家介绍的动作都是在地上完成的，因为腰腹部的赘肉是非常难减掉的，所以我们希望大家可以多做一些腰腹部的训练动作，帮助我们尽快练出魔鬼身材。把这个动作也坚持一下，尽量把动作幅度做大一点，让我们的训练效果变得更好。
5、俯身支撑侧提膝+后抬腿
最后一个动作，我们还是不要离开地面，在来做一个俯身支撑的训练动作，在俯身支撑的同时，我们需要做一个对角线的提膝动作，然后再做一个后蹬抬腿动作。把你的腿部尽量抬高，腹部保持收紧，一侧做完后，换另外一侧腿部接着完成。
