什么运动让女人又翘又挺，想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食，其次为了美化臀部线条，做运动绝对是不可或缺的。勤做以下几个简单提臀运动，你的臀部就会又翘又挺，让你的的身体展现出一道优美曲线。
什么运动让女人又翘又挺1
踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。
坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。
平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。
站立高抬腿
立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将左腿向上高抬，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢将其放下，换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼，常练习能使臀部肌肉变得紧实，使你轻松练就美臀。
臀部上抬
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。
弯腰翘臀
立正站好，身子保持挺直状，双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯，直至上半身与地面平行，同时臀部使力将其向后翘，到达极限时保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势，反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺，常练习能轻松减肥
什么运动让女人又翘又挺2
减大腿的方式
叩打臀部
它是屈伸大腿根部股四头肌的健身运动。俯卧位，双手僵持于颏下刚开始。用左足跟轻轻地叩屁股约10次能，换右足做约10次。留意：在足跟贴近屁股时，要将肌肉充足屈伸。
高抬腿梯步
高抬腿梯步不仅能够 减大腿还能使屁股更紧实，营造屁股线框。这一姿势和体育课程上的高抬腿有点儿类似。左腿膝关节弯折成直度伸出，右手握紧拳头屈肘伸出至胸口，左手握紧拳头向后拉申。以一样的方法反复左脚。
腿的左右健身运动
坐着桌椅上做简易腿部运动。这能做到使大腿根部前侧股四头肌缩紧的实际效果。坐着桌椅上，自全身松驰刚开始。迟缓地将两腿抬平，再迟缓地落下来。反复约10次。留意：不必迅速地抬落，而要徐缓地，以致做到大腿肌肉哆嗦的水平，才算是最重要的。此外，能够 依据自身的.需要提升频次，增加运动强度，能够 在足紧跟放约1kg重的沙包等吊物。
减大腿的食材
甲基纤维素
大家都了解甲基纤维素能推动肠胃肠蠕动，促进消化，治疗便秘有上品的作用，却不清楚便秘会影响腹部血液循环系统，防碍组织液的流动性，使废弃物没法圆满清除，导致腰部下列的丰腴水肿，此外，以化学纤维相互之间滋生苗床的肠内病菌，可推动维生素b22、B6的生长发育，对人体脂肪的溶解有立即与间接性的协助。
