瑜珈柱的瘦腿教程，瑜伽柱也是一种常见的健身器材，能够跟不同的瑜伽动作搭配使用，其中瑜伽柱最大的作用就是可以帮助瘦腿，今天为大家分享的内容是瑜珈柱的.瘦腿教程，一起来看看吧！
瑜珈柱的瘦腿教程
动作一：瘦小腿，又细又直。
瑜珈柱在运动前後都可使用，帮助暖身与放松肌肉！而张钧甯的纤细零肌肉小腿，便是在运动後会利用瑜珈柱做按摩，将双脚放在瑜珈柱之上，用身体的力量向上让屁股离地，瑜珈柱从脚踝慢慢向上滑到膝盖。如果觉得自己的核心力气无法一口气做两只脚～那麽也可以一只一只来，另只脚屈膝踩在地板帮助出力，接着前後滚动瑜珈柱做按摩。
动作二：大腿根，改善假胯宽的高效动作。
近期流行的「假胯宽」也可藉由瑜珈柱来改善，放在其中一只大腿侧边，另只脚向前跨并采在地板帮助撑住身体，一样前後滚动瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。
动作三：大腿後侧，避免肌肉过於紧张。
大腿後侧肌肉若过度紧绷，也会影响腿型！两只脚分开做，首先放在膝盖的下方，脚尖伸直，用核心将身体上台後前後滚动瑜珈柱。
动作四：大腿前侧，针对侧凸出来的肉。
大腿前侧肉凸出来，侧面看起来整个人就会变厚！先用棒式的姿态将上半身撑起来，瑜珈柱仅放在其中一只脚（另只脚放地板，见图镜子）由大腿中段滚到根部再到膝盖。
动作五：大腿内侧，全方位瘦腿，瘦出大腿缝。
最後是大腿内侧！维持棒式姿态，将大腿向外打开让瑜珈柱摆在膝盖处後，左右滚动刺激大腿内侧，帮助瘦出大腿缝！
瑜珈柱瘦腿好用吗
瑜珈柱又叫「泡沫轴」、「运动按摩滚筒」，前者主要适合用来大面积的按摩；后者则适合重点加强，建议入门者硬度挑30~35之间，避免因为不熟悉而造成按摩过程的不当疼痛及肌肉伤害喔！如果改善下半身壮壮腿，小编建议选择颗粒款！局部将肌肉慢慢舒缓、按开，腿部线条也就会越来越好看！
瑜珈柱的使用方法
【动作一：压大腿前侧】
趴着后，将瑜珈柱放在大腿与膝盖相接的位置（见图）双手确实放在地上，脚伸直，接着慢慢前后移动身体，利用瑜珈柱按摩大腿前侧的肌肉！约按摩10秒做休息3秒，共做5组。
【动作二：按压大腿后侧】
想要腿看起来很长，大腿后侧到屁股这段是非常重要的。利用瑜珈柱松开紧绷的肌肉、纠结的脂肪块，也能按摩到臀部微笑线的位置，让整体线条更延伸！双手向后撑地，瑜珈柱放在大腿与膝盖的交接处，屁股离地后开始前后慢慢滚，次数与上个动作相同。
【动作三：按开萝卜小腿肌】
最后是壮壮的小腿！这个时候小编就强力推荐买颗粒款的瑜珈柱，才能真的按开小腿肌肉。双脚交叠（见图）放在瑜珈柱上后，手撑在后面，屁股微微离地，利用身体的力量缓慢将小腿肌按压开来即可！
瑜珈柱常用方法
可将肌肉疼痛处或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动60秒；不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位，建议每周使用泡沫轴2至3次。
1、可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作；
2、可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可或缺的器材；
3、泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织。
