降血脂运动有哪些，降血脂最好的方式是运动，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，那大家知道降血脂运动有哪些吗，一起来看看吧！
降血脂运动有哪些1
一、散步
散步是最简单的一个运动项目，不仅能够缓解身体的紧张状态，还能促进血液循环，帮助改善自身的心肺功能。除此以外，散步还能起到降低血脂的作用，有效降低动脉硬化和冠心病的发病几率。刚开始散步的时候可以每天走10分钟，之后根据个人具体情况慢慢增加散步时间。
二、慢跑
慢跑不仅能够达到一定的健身效果，还能降低血脂，帮助预防高血压，冠心病，神经衰弱等多种疾病。对于长期从事脑力工作的人群而言，慢跑还能起到舒缓身心的作用，而且还能控制自身体重，防止出现身体肥胖的现象。
三、游泳
游泳过程中可以消耗机体热量，而且还能增强心脏的收缩能力，增加血管壁的厚度和弹性。坚持进行游泳锻炼还能起到健美体型的作用，对高血脂症患者而言也能起到很好的调理效果。
四、登山
登山过程中可以增加心脏的排血量，帮助改善机体各个器官的运动功能。而且登山会消耗身体很多热量，可以起到很好的降脂减肥效果，不过老年人和患有关节疾病的患者不宜登山。
五、快走
快走可以起到调节全身脏腑的作用，而且还能促进身体排汗，从而排出体内毒素。运动过程中会消耗大量的体能和热量，从而来起到减肥降脂的目的。
降血脂运动有哪些2
1、游泳
游泳运动是大多数人认同的'一种减肥降脂的运动项目。这是因为，游泳时人在水中承受的压力比在陆地大750多倍，导热性是空气的28倍，要想在水中前进，就要克服阻力，并连带消耗身上的热量。如果做长时间的慢速游，那么消耗的主要能量就来自脂肪，从而增加了游泳运动的直接效果，极利于降血脂。
另外，人在水中时，水的阻力、压力、浮力也是对人体一种极好的按摩，对人体具有保健作用。研究发现，轻度高血脂者游泳大约3个月，最多至6个月，体重就可降至接近正常。
2、跳绳
跳绳是一种快速跳跃性运动，其运动强度比较大，既可以锻炼速度和耐力，又可锻炼全身的平衡能力和协调能力，它还有运动较剧烈、消耗体能较多的特点。研究发现，一个人跳绳10 分钟，就能消耗掉150千卡左右的热量。所以，跳绳可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降低血脂水平很有益处。
此外，关于怎么跳绳？医生告诉我们，饭前半小时跳最佳，连续快节奏跳，最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿，每次可跳30分钟。
3、快走慢跑
医生告诉我们，快走慢跑是可以降血脂的。这是因为快走慢跑属于低强度的耐力运动。而低强度耐力性运动时，脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来，从而满足机体的能量需求。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动，如快走慢跑锻炼，可收到较好的改善血脂异常的作用。
一般来说，饭后1.5～2小时之后快走，是较为适宜的时段。每周3次为宜
4、提肛运动
古语有：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。中医认为，提肛能提升阳气、排除浊气。经常做提肛运动，对高血脂等也有一定的辅助治疗和预防效果。
现代医学研究也发现，提肛运动可以改善基本代谢率，增加腹肌，还可以起到按摩脏腑五脏腑的作用，长期坚持，会让你的脂肪肝没有，而且血压、血脂也会变得正常。
具体方法是：吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次即可。
