哑铃弓步走的标准动作是什么？哑铃弓步走是一个十分流行的运动方式，而且一个人常常做哑铃弓步走对身体大有益处，但是哑铃弓步走也有很多讲究，下面讲讲哑铃弓步走的标准动作是什么。
1、 身体直立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2、 一条腿向前迈出一大步，然后弯曲膝盖向下蹲，直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直，前腿的膝盖不要超过脚尖。
3、 用前脚的脚跟发力起身，同时后脚向前迈出，重复之前动作。双腿交替至推荐次数。
哑铃弓步走的好处
1、 加强平衡力
首先，这个动作是我们双腿错开进行的，所以在进行的过程中，对于我们平衡力的锻炼是比较明显的，尤其是负重的过程中，对于我们力量的训练更明显，所以经常进行这个动作，需要我们两腿协调的完成动作，能够有效的让我们的重心变得更稳。
2、 避免脊柱受压
因为在进行这个动作时，我们是将双手放在我们的身体两侧的，此时我们不需要上半身进行动作，主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好，所以对于我们脊柱没有太大的压力，能够有效的避免我们的脊柱受伤受压。
3、 强化核心肌肉
这个动作虽然比较简单，但是锻炼的效果还是非常不错的，能够有效的强化我们的核心肌肉。
因为在进行这个动作的过程中，我们双腿需要发力，保证将动作做标准到位，所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉。
另外我们双手需要进行锻炼，所以也有良好的拉伸肌肉的效果。
4、 改善臀部肌肉
在进行运动时，因为我们双腿错开，此时我们的臀部处于一个拉伸的状态，所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼，这样一来，我们经常进行锻炼，就可以有效的改善我们的臀型，同时让我们的臀部变翘变紧实。
哑铃弓步走的好处
好处1
为了使身体机能时刻处于良好状态，腿部、臀部、背部必须要保持强壮、稳健以及灵活。迈步这项动作训练可以将这三个部位的练习全部包含进来。
后背下部以及与身体盘状部位（如肘部、膝盖、骨盆、髋部等）相关的关节一旦受伤，譬如说膝关节受伤（例如前十字钿带和半月板、髌骨疼痛和髂胫束综合征），其疼痛感会相当剧烈。
好处2
造成这些伤痛的'原因主要源于以下三个方面：力量失衡、基础薄弱、身体缺乏柔韧性。当然，这些伤痛也可能是以上三个问题中的任意两个或三个共同作用造成的后果。
毫无疑问，长期的迈步训练可以帮助您在力量强度、稳定性以及灵活性方面有所提高，也会降低相关疾病的病发率。
好处3
这项动作训练所涉及的关节有踝关节、膝关节以及胯关节；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、后背下部肌肉以及腹部肌肉。此项动作练习能明显提升腿部和臀部力量，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及平衡感。
哑铃弓箭步行走怎么做
操作如下：
预备动作：立正姿势，双手握哑铃于腰间，
第一步，呼气，先抬右脚向正前方跨步落地，右脚大腿与小腿呈90度，同时吸气，双手由腰迹发力，平举哑铃做扩胸运动，与肩齐平；
第二步：数秒后呼气，左脚追步至双脚并拢，双手紧握哑铃收胸于胸前交叉，吸气数秒；
第三步：呼气提左膝跨步向正前方落地，左脚大腿与小腿呈90度，同时吸气双手发力做扩胸动作，与肩齐平；
第四步，右脚追步向前与左脚并立，双手将哑铃收回腰间，回到第一步，与此循环运动。
哑铃弓箭步动作说明
1、双手各持一只哑铃，一条腿向后迈出大约60公分，上身直立，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2、保持上身直立，降低身体，同时吸气。保持身体平衡，直至后腿膝盖接近地面。注意前腿膝盖不要超过脚尖，小腿几乎与地面垂直。
3、然后主要用前脚的脚后跟发力，保持上身直立，向上回到起始位置，同时呼气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
注意：这个动作需要较强的平衡力，身体平衡力不好的话，建议放弃这个动作，或者不负重，借助固定物体来保持平衡。绝对不要在平衡力不足的情况下扛杠铃做这个动作。
哑铃弓步是什么
哑铃弓步又叫剪蹲，剪蹲算是深蹲的一种变体，和弓步蹲非常像，只不过并非弓步蹲固定的姿势，而是需要跨出一步、下蹲、起身和收回跨步四个连续步骤，常用来训练臀部。不像标准深蹲，剪蹲能够更好的刺激臀部肌群。
实际上除了训练臀大肌，还能锻炼股四头肌，同时还能次要训练到腘绳肌和大收肌。这和很多其它臀部训练动作是类似的，练翘臀免不了也会训练到大腿肌群。另外，如果臀部肌群练的很发达，腿部肌群却很弱，那看上去也是很不和谐的。
当然哑铃弓步实际上都是负重弓步训练，那么将负重换为杠铃也是可以的。实际上这类动作一点都不陌生，跨步走、爬楼梯、越过障碍物等，需要单脚大量的活动。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。
由于在训练时全身的重量由呈弓步姿势的前腿支撑，而且这项运动需要一定的平衡能力，所以进行训练时不宜过重，保护膝关节。
训练步骤
1、双手自然握持哑铃，垂于身体两侧，双脚与肩同宽；
2、一条腿向前跨步，屈膝直至大腿与地面基本平行，膝盖不要过脚尖；
3、回到起始位置，双腿交替训练。
