【导读】：胸大胸小是先天性决定的吗？小胸的妹子就没有翻身之日吗？别急，今天小编就为大家介绍一种快速丰胸的锻炼方法，一起来看看女生练哑铃可以丰胸吗？哑铃丰胸锻炼方法图解。
大胸的妹子走在大街上都会有人多看两眼，胸小的妹子也不要气馁，只要你有恒心，你也能练出傲人上围，今天小编给大家介绍的是女生如何练哑铃丰胸，一起看看吧！
专家介绍：如果想要练习胸肌的话，建议大家可以考虑选择扩胸运动、哑铃运动、俯卧撑运动等，每组运动痘有一定的量的要求，在训练过程中，避免乳腺组织受到伤害，运动量力而为就可以了，大家还可以做一些全身性的运动。
女性胸部的发育主要还是应该看乳腺内的腺体组织发育情况了，而这种发育主要是由于雌性激素刺激造成的，如果雌激素上升的话，就会刺激胸部再次发育，从而出现丰胸的效果，运动锻炼胸肌只能是让胸部肌肉组织更加健美，避免赘肉的出现!
女性锻炼胸肌也是可以起到对身体内部组织的保护作用的，但如果胸肌过于健美的话，对于女性来说可能就会失去原本的柔美感觉，建议大家可以根据需求制定适合自己的健身计划，处于特殊生理期的女性应该更加要关注胸部的健康!
一、仰卧推举丰胸操
开始的时候身体平卧在软垫上，两腿屈起，脚掌贴地。双手各握住一个哑铃，不用举起与身体垂直，只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处，同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组，每组十次。
二、仰卧哑铃飞鸟丰胸操
平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
三、哑铃健身球丰胸操
将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。
四、仰卧下飞鸟丰胸操
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，有丰胸的作用。
8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙。当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。
9、饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。
11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。
12、也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力。
13、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容(美容食品)和丰胸的效果。
14、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。
16、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。
