【导读】：哑铃大家应该都不陌生，通常被用做健身锻炼的工具，但是可能很多人都不知道其实哑铃还具有丰胸的效果，下面就和小编一起来看看多种的哑铃可以丰胸以及哑铃丰胸的方法。
哑铃具有一定的丰胸作用，不过要掌握正确的运动方式，很多人的都只知道哑铃是健身的器材，但不了解哑铃的丰胸效果，所以下面小编就要来带大家一起了解一下。
在如今这个以“前凸后翘”为美的时代，女性最关注的就是丰胸的方法。很多人因为胸部过小没有自信，于是去整容医院为自己整一个，假胸不仅看起来不自然而且也存在着很大的危害，所以爱美的女性要选择正确健康的丰胸方法。长期坚持练哑铃然后配合有氧运动，对丰胸是有一定效果的。
女生的乳房不是由肌肉组成的，没有练过胸肌的女生，胸部肌肉只会有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了，从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。另外，女生胸部的锻炼还能够刺激乳腺组织的发育。此时配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。
1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。
2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。
总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
一、仰卧推举丰胸操
开始的时候身体平卧在软垫上，两腿屈起，脚掌贴地。双手各握住一个哑铃，不用举起与身体垂直，只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处，同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组，每组十次。
二、仰卧哑铃飞鸟丰胸操
平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置。略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
三、哑铃健身球丰胸操
将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。
四、仰卧下飞鸟丰胸操
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
