如何塑造完美腿型，拥有一双苗条纤细的双腿是女生们梦寐以求的事情，但是几乎每位女性朋友的腿部都很容易堆积脂肪，腿部的粗使得很多漂亮的裙子都穿不了，那么 如何塑造完美腿型？
瘦腿袜
爱美的MM对瘦腿袜肯定不会陌生，瘦腿袜具有矫正腿型，帮助燃烧腿部脂肪的作用，因其独特的压力设计，一穿上就能塑造出完美的腿型，只是一脱掉就会还原，所以在穿瘦腿袜的同时要配合适当的运动，有助于塑造完美的腿型，值得注意的是，市场上瘦腿袜的价格不一，一定不要贪图便宜，要选择正规商家生产的产品，同时每天穿瘦腿袜的时间不宜超过8个小时。
瘦腿操
如果想要拥有完美的腿型，几个瘦腿操你是一定要知道的，并且要坚持锻炼才会达到理想的效果哦。
1、想象你的屁股下面有把椅子，然后慢慢的下蹲，注意膝关节不要超过脚尖，重点是要让小腿受些力气，这样反复锻炼，消退会变得更加紧实。
2、趴在地上或床上，让双脚、膝关节同时离开地面，坚持5秒，反复做几次，有利于臀部和腿部肌肉的紧缩。当然，还可以参加瑜伽班，或自己练习一些瑜伽动作。
瘦腿按摩
你可能还不知道吧，用粗盐按摩腿部有很好的瘦腿效果，因为粗盐有发汗的作用，通过按摩进入人体，起到减少皮下的水分堆积，排出体内多余的水分的作用，同时能够促进皮肤的新陈代谢以排出体内的废物，对改善双腿水肿有良好的作用。方法是：在洗澡前取适量粗盐加上少许的热水拌成糊状，然后涂抹在腿部想要瘦的任何部位，达到不要脱落的程度，然后配合做一些推拿的动作，或者轻轻的来回摩擦，等待十分钟左右，再用热水冲洗干净就可以了，
检查半个月就可以看到效果哦。另外还可以用精油按摩，每次按摩10到15分钟，配合适量的运动，效果也会不错哦。
瘦腿食物
平时瘦腿食物可以配合瘦腿操或瘦腿按摩一起进行，起到加强巩固的作用，那么生活中你一定要知道的一些瘦腿食物就有：木瓜、鸡蛋、香蕉、苹果、海苔等。值得注意的是每日摄入的盐分不要超过10g，那样可能会引起腿部肥肿，所以日常饮食宜清淡。
瘦腿运动
踮脚拉伸运动，只要踮起脚尖就能起到拉伸大腿内侧肌肉的作用哦。另外，爬楼梯是很好的瘦腿运动了，值得注意的是爬楼梯的时候要脚尖先着地才能起到紧实大腿和小腿的作用。日常生活中注意要多站少坐，多参加户外活动。
腿部塑形的方法有哪些？
（1）下蹲
腿部塑形的方法有哪些？推荐多做些下蹲运动锻炼。下蹲是锻炼下半身的好方法，尤其是下蹲可以有效地改善苹果型身材。注意下蹲过程中要采用基本的站起、脚跟稍微向内站起、向外站起的姿态，对收紧脚部两侧肌肉、里侧肌肉有显著效果。只要持之以恒地坚持下去，塑形的效果还是非常不错的。
（2）游泳
说到腿部塑形的方法有哪些这个问题，坚持游泳锻炼也能够获得很不错的效果。因为我们知道，人到游泳时，一般会运用浮力侧卧或平卧于水里，全身松驰而伸展，使人体获得全方位、均匀、融洽的发展趋势，使肌肉线条顺畅。尤其是对于腿部较粗，不够直的小伙伴，多进行蹬腿的游泳姿势，是非常不错的。
（3）空中自行车锻炼
腿部塑形的方法有哪些？对于想要瘦下半身，尤其是大腿粗壮的群体，多进行空中自行车锻炼，同样也能够收获不错的效果。而且这个动作是非常的简单易行的，睡觉前在床上做十多分钟就可以。首先平躺，把脚伸出，两脚做蹬自行车状，每天坚持蹬自行车锻炼200组左右，一段时间以后你会发现自己的腿型越来越好看了。
瘦腿运动
睡前瘦腿操A
1、并膝而坐
坐姿，两腿并拢，弯曲膝盖，两腿脚跟贴着臀部外侧，脊柱伸直，两臂垂放按住脚跟。
2、仰躺屈膝
仰躺在地上，两腿并拢，然后弯曲右膝盖，脚跟贴向右臀，同时右手抓住右脚掌。停留10-15秒后回到原位，换左腿重复动作。左右各做10-20次。
3、单腿侧抬举
左侧躺在地上，两腿并拢伸直，左手屈肘撑起头部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，脚掌弓起。重复10次，然后换右侧躺重复动作10次。
4、手伸踢
坐姿，双腿向前伸，两臂向前伸直，弯曲左膝盖成直角，同时抬起左腿。然后放下，换右腿弯曲，这样左右交替重复10次。
5、仰躺屈膝上抬
仰躺在地上，两臂打开，双腿膝盖弯曲并分开。然后右腿保持膝盖弯曲向上抬起。小幅度的'画圆圈约10个，然后放下，换左腿抬起重复动作。这样左右各做10次。
6、单腿莲花前伸
坐姿，一腿向前伸直，一腿弯曲膝盖，脚跟贴住耻骨处。然后上半身向下弯曲，同时双臂向前伸展，停留约30秒后回到原位，换腿重复动作。左右各做10次。
睡前瘦腿操B
1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。 3、重复的动作每天晚上都要练习，每次最少5分钟。
TIPS：两腿夹紧、勾脚面。坚持一个月， 大腿的肥肉都会没影踪！
怎样瘦腿
瘦腿第一招：瘦腿小动作
平时在生活中也应该多做一些有利于瘦腿的小动作哦。那什么动作能瘦腿呢，推荐在临睡前做这两个小动作吧：
1、腿靠墙
方法：晚上躺在床上，上腿靠墙成90度，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦！
很多人都知道这个小秘方，但是就是不愿做。坚持一个月吧，不要偷懒，你就能看到效果。其实，在做这个动作的时候还可以做很多事情啊，例如不耽误你看电视，看书呢。
2、空中蹬自行车
方法：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。
整个动作能促进双腿的血液循环，有效防止脂肪在腿部的堆积。做完上面一系列的动作之后，整条腿都会有些酸麻。这是正常反应，这时候要注意按摩一下双腿，以防止静脉曲张。
瘦腿第二招：骑自行车
消耗热量：慢速 245千卡/小时；中速 415千卡/小时 效果：踩自行车其实很简单，但却是项锻炼各种肌肉的全身运动，尤其能锻炼到双腿，因为双腿在不停的蹬着，一直在运动，能有效促进腿部的血液循环，消耗身体很多的热量，有助于燃烧腿部的脂肪哦。
所以，如果你不想上健身房出一身臭汗的话，那就在周末去骑自行车郊游吧。在这个春暖花开的日子里最适合了。周末邀上几个好友去郊外，可以缓解压力，放松心情，达到不错的瘦身效果。
