如何能快速的让腰部瘦下来？多运动少熬夜，一直以来，女人对自己的身材是尤为重视，瘦身减肥也被爱美的人当做家常便饭，瘦腰也成了时下女人们心中的目标，有些人觉得瘦腰这是一件非常艰难的事情。那么如何能快速的让腰部瘦下来呢。
不吃垃圾食品
垃圾食品中热量，油量，糖量都比较高，这些食物会让你的身体中的脂肪增加，从而造成，部脂肪堆积的情况，所以呢，在平时大家应避免食用垃圾食物。另外对于比较喜欢吃零食的朋友们来说，应该把零食戒掉，
如果真的想吃的话，那么可以吃一些坚果类的零食或者是酸奶来缓解一下。而吃零食的时间也应注意，最好是在上午十点到下午四点左右。
不熬夜
很多人由于加班或者是娱乐的原因都比较喜欢熬夜，但是如果你熬夜的频率过高，那么就会让你在半夜干净到饿，在晚上或者第二天的时候，暴饮暴食的几率也会变得更大，所以大家应该避免经常熬夜的情况发生。
运动
其实你如果只想要是减肚子上的脂肪，那么减脂的效果是比较比较微弱了，而想要减掉腰腹部上的脂肪，需要进行全身运动。每天可以抽出半个小时或者一个小时的时间，到外面进行快走，骑自行车等运动，或者是在家里进行一些简单运动，比如原地踏步，或者是做一些健身操，都是对减肥有一些效果的。
高纤维的食物
另外还可以在每天吃一些高纤维的食物，这种食物能让你身体中的垃圾，全部排泄出去，从而达到减轻，腰腹部脂肪的效果。像豆类食品中有非常高纤维存在，而且它里面还有蛋白质体，维生素b族等。豆类中的脂肪量是比较低的，所以想要减肚子的人可以多吃一些豆类。还有茄子中的纤维素也是很多的，茄子中还有叶酸，维生素c等含量。对于减肥的朋友来说吃豆类食物还有茄子或者是梨这些食物都能对减肥起到不错的疗效。
想要减掉腰部的脂肪，那么就要从自己的饮食上抓起，并且在平时要进行有氧运动，这样的食物和运动上的结合，才能让你腰部的脂肪减少，从而达到瘦腰的目的。
一：苦瓜汁
对于想减肥的中年女性来说苦瓜汁是一个不错的选择。苦瓜虽然味道有些苦涩，但是它有清热解毒之功效。苦瓜中含有丰富的维生素C，而且它的热量很低，夏季时将苦瓜捣碎成汁加入一点白开水用来当饮品吃，不但可以起到减肥的效果而且帮你排出肠道毒素，让你又苗条又年轻。
二：宝茶减肥法
材料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
方法：一起冲泡10分钟即可，每日1剂，数次冲泡饮用。
功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。
青木瓜汤
材料：青木瓜(1个)、排骨(适量)。
调制方法：将青木瓜去皮，去种子，切成块煮成汤。
功效：青木瓜含有丰富维他命C、胡萝卜素、矿物质、碳水化合物等，它的酸含量极微。同时还含有一种人体内很难具备的纤维蛋白质，此蛋白质很容易被胃液和胰液消化，对于体内外的血液凝固，极具价值。
红枣花茶
材料：红枣20枚、花草茶5g。
制作：红枣去核捣碎，倒入锅内，加水煮8至10分钟，滤渣，汁水倒入沏好的花茶中，加500毫升冷开水即可。
功效：有消脂、防癌、预防心血管疾病的作用。
专家：饮食减肥方法需科学对待
说到减肥，大部分都离不开节食这个话题，随之涌现出各种控制饮食的减肥方法，例如辟谷减肥、过午不食、高蛋白低碳水、只吃水果减肥等。而这些方法并非人人都适合，徐谷根主任建议需要科学对待。
“辟谷减肥通过避开五谷，在短期内达到减肥的`目标。但是从现代医学的观点看，完全不吃东西，不仅易导致人体抵抗能力下降，部分维生素吸收不良，而且没有足够能量提供，难以支撑一整天的工作和学习。甚至有些肥胖患者本身患有相关代谢疾病，比如糖尿病、高血压、心脏病等，如果完全辟谷或会加重病情。所以辟谷减肥要讲究人群，并非人人适合。”
而对于“过午不食”的减肥方法，实际上从现代医学来看也不一定有科学道理，徐谷根主任认为应谨慎使用。“人体有固定的生物钟，一日三餐符合生理需求和生理特点。午饭过后不吃任何食物，直到隔天早上，间隔时间过长，让身体长期处于空腹状态，很容易导致低血糖，或者诱发心脏病发作。”
关于目前流行的高蛋白低碳水化合物饮食减肥方法，它是通过增加蛋白质、减少碳水化合物的摄入来控制其摄入的热量，高蛋白饮食摄入蛋白质比例在总能量可达40%-50%以上。徐谷根主任表示这种减肥方法在一定时间内有减肥效果，但是不适合长期使用，长期使用可能对人体的能量平衡造成不良影响，小部分人群会出现体力不够或者其他不良反应。一般认为坚持一年左右就要恢复正常饮食，否则对身体健康造成影响；而且还需要看个体的情况，分人群使用，比如患有肾病的人就不适合通过此法来减肥。
减肥期间应该怎么吃呢？
“为什么人体会肥胖？总体来说是因为能量的摄入超过能量的消耗，当能量摄入和消耗达成负平衡菜能减肥成功。所以说饮食一定要控制，但是不能盲目节食，而是学会合理饮食。” 徐谷根主任表示，减肥期间的饮食控制一般从这几个方面考虑：
“1、一天所摄入的总热量不能太高，成年人一般控制在1500~2000卡左右；
2、尽量避免进食一些高GI指数、高脂肪的食物；
3、多进食蔬菜水果，例如苹果、柚子、番石榴、杨桃、魔芋、萝卜等；
4、要保持营养平衡，蛋白质、脂肪、糖、碳水化合物，还有微量元素等等要平衡。同时结合一定的运动量，一个星期保持3~5次，每次半个小时以上，才能有效减肥。”
