如何快速有效瘦腰腹，这是不少女生都很苦恼的问题。有些女生因为体质的原因，只要多吃一点东西，小肥腰就不自觉的跑出来，用了很多方法都不行。不要急，下面就讲讲如何快速有效瘦腰腹。
如何快速有效瘦腰腹1
1、设定一个目标是最关键的，可以设置一个大目标和一些小目标，这样更容易实现你的减肥目标哦，这也是你成功瘦腰的第一步。
2、想要瘦身，你还要管好你的嘴，不要想吃什么都去吃，多运动才是王道，并且给自己制定一个合理的饮食计划，多吃一些清淡的食物，包括蔬果和一些高纤维的食物。
3、注意自己的姿势，包括站姿和坐姿，不要总是弓背含胸，这样不但会让你肚子上的肉更突出，而且背部也会出现很多的'赘肉。
4、这个动作也可以瘦腰腹哦，身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。
5、卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上，像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。
6、全身运动也是可以瘦腰腹的，不要一直觉得瘦腰是一种局部瘦身运动，可以试试普拉提，普拉提可以锻炼到你的核心肌群和手臂、腿部等地方。
7、这个小运动，瘦腰腹的效果比较明显，两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。
瘦腰腹是一个长期的工程，不是一次两次就能轻易拿下来的，要有恒心和毅力，你的肚腩才可以尽快的恢复到平坦的状态。
如何快速有效瘦腰腹2
瘦腰腹小方法：睡眠
腰腹上的脂肪不仅仅是坐出来的，更多的是吃出来的，但是，最根本的原因是睡眠不足，当你的睡眠不足时，你体内的荷尔蒙和新陈代谢都会变得不正常，甚至会减弱很多哦。
瘦腰腹小方法：饭后
每次吃完饭后，必须要去散步消脂，千万不可以马上回到电脑前或是电视前，最好饭后刷刷碗，然后和朋友或是家人、男朋友去散步，帮助消化，避免小腹出现赘肉。
瘦腰腹小方法：喝水
人体每天所需的水量为1500—2000CC，所以每天你必须要喝这么多水，不但饱腹而且可以促进新陈代谢和排出毒素，这个水分指的不是所有含水的食物，而是没有任何味道的纯净水哦。
瘦腰腹小方法：饮食
平时你没有什么时间去运动的话，那么就把握好饮食吧，要掌握好减肥食谱的首要标准：少油、少淀粉，因为这两种物质最容易堆积在腹部，导致你的腹部赘肉增多。
瘦腰腹小方法：姿势
平时的站姿和坐姿都要注意，站的时候要注意抬头挺胸收腹，尤其是走路的时候一定要收腹，这样可以在一定的程度上，减少你腹部的赘肉，在坐着的时候，也要挺胸收腹，保证肉肉不会像游泳圈一样堆积在腹部。
瘦腰腹小方法：排便
有的女生之所以腹部如此鼓胀，是因为没有及时的排便，所以排便也是很重要的，如果你常常便秘的话，那么就要多吃一些富含纤维质的食物，除了蔬菜以外，水果中的苹果更是排便圣品哦。
瘦腰腹小方法：唱歌
唱歌其实也可以瘦腰腹哦，平时唱歌的你们可能没有注意到，在大声唱歌的时候，常常会用到丹田，而丹田的位置就在肚脐下横3指处，正好是肚子最容易“突出”的地方，所以唱歌的时候尽量大声吧！
瘦腰腹小方法：运动
想要真正的消除腹部赘肉，光靠小办法是没用的，想到永久性的变成平坦小腹还是要靠运动，比如仰卧起坐、游泳、慢跑等都是不错的选择，效果明显而且不容易反弹。
