不同时期的亲子瑜伽，瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，其实瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动，以下分享不同时期的亲子瑜伽。
第一阶段，乳儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合零~一岁或者一岁半的乳儿，这段时期的亲子瑜伽练习不仅要适合母亲的产后恢复，而且要活动孩子的所有感官，孩子的身心可以从这种全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。
适合这一时期孩子的亲子瑜伽动作主要有按摩、腿部的交叉运动（类似于半莲花的盘腿动作）、束角式的下压及伸展运动、腿部的轻微盘旋运动、腿部的推拉反向用力动作、上下运动的安全抱姿、螺旋式的抱起动作、四肢的转动和伸展运动等等。
在这个过程中父母和孩子要不断地进行眼神的交流，尽管孩子不会说话，但是父母会感觉到自己一直在和孩子聊天，他们会发现孩子做出的反应比平时要快，这与照看孩子的感觉是不一样的，这是一种给予和获得的感觉，它有很好的互动性，另外这种练习会让没有相关经验的父母敢于在没有危险的情况下以一种大胆的方式照顾孩子。
同时这个练习对宝宝们来说益处多多，能增强他们的消化系统的功能，让他们内脏器官的运动更有规律，并能帮助他们提高睡眠质量，并且通过与父母的交流，满足他们心理上的依恋感和安全感。
在这个练习过程中，父母要时刻关注孩子的反应，不要强迫孩子做，如果他们有反抗的行为就要停止这个动作了，而且父母要做得非常柔和，因为孩子的这个阶段脊柱很容易弯曲，任何动作他们都需要像在摇篮里一样放松的支撑，每次的练习不要超过10~15分钟。
第二阶段，婴儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合一岁半~三岁的婴儿，这个时期的婴儿开始能够初步地独立活动能力，并且能初步理解周围的事物，这段时期的亲子瑜伽练习应主要在于引导和训练孩子的身体运动能力，练习过程中父母可以利用实物或者玩具来激发孩子的兴趣。
适合这一时期的亲子瑜伽动作除了将乳儿时期的一些亲子瑜伽动作稍稍加大强度和速度之外，还可以增加一些简单的平衡动作、下蹲动作、抬腿及举手的伸展运动等。
这样的亲子瑜伽能有效锻炼孩子的平衡力、节奏感、空间距离、神经和肌肉协调能力和反应能力，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，同时能促进孩子内脏器官的发育，开发孩子的'智力。同时亲子瑜伽过程中父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。
第三阶段，幼儿时期的亲子瑜伽
这个练习适合三岁~八岁的儿童，这一时期的儿童，他们的天性表现出来了，想象力丰富独特、有创造性、有表现力、精力旺盛，他们勇敢、好奇并且天真、真诚，他们天性积极，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。
这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，通过一定的角色扮演和故事情节来让父母和孩子来完成一个共同的任务，从而达到亲子瑜伽的目的。
这一时期的亲子瑜伽对于孩子应该是一组易于模仿的动作，可以让父母和孩子模仿孩子熟悉的动物或植物，如模仿大树的树式、模仿蝴蝶的蝶式、模仿狗的上犬式、下犬式、模仿小船的船式等等，也可加入一些简单的双人瑜伽动作，练习时可有意识地引导孩子发挥自己的想像力。
这对孩子的生长发育有很好的促进作用，并且可以增进孩子身体的协调性、灵活性和准确性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。
1、小树倚大树-树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。
这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。
2、战士手拉手-战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面平行。
此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
3、大伞背小伞-站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立，呼气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，吸气时伸直脊柱，眼睛向前看，停留一会，然后一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立。
此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
4、小猫和妈妈-猫弓背式
母子相对，手足跪立。吸气时，抬头、翘臀，眼睛看上方；呼气，拱背收腹。一次呼吸做一组，最多可做12组。
此动作促进宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。
5、高山与小峰-双人顶峰式
孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈可直接用四肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下。
此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度。
6、大船对小船-双人V字式
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直。
此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
7、鳄鱼妈妈和宝宝-鳄鱼式
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。
此动作可美化腹部线条，放松腰部，提高注意集中能量。
温情提示：
1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；
2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下，一起做一些互动的体式，以培养孩子的协作能力；
3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式，不过时间不必像成人那么长；
4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动，家长与孩子在练习过程中平等沟通，互相帮助；
5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位，可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。
亲子瑜伽入门基本动作
1、基本动作一
做法：
1、妈妈坐在地板上，身体尽力向前倾，直到与双腿呈一条直线；
2、宝宝双脚并拢站立，膝盖绷直，身体向后用力倾倒，完全靠在妈妈的背上，妈妈和宝宝双手相扣，自然呼吸，保持1-2分钟。
好处：放松背部，调整脊柱的不适感，使臀部上提，是改善身体疲劳和增强母子感情的好姿势。
2、基本动作二
做法：
1、两人一前一后坐好，同时左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向一侧伸直；
2、抬起左手臂尽力举过头顶，呼气时身体尽力向左侧弯曲，保持2-3次呼吸。然后换另一侧重复。
好处：可以帮助妈妈减去腰部多余的脂肪，同时还能强壮孩子的肝脏，促进消化功能。
3、基本动作三
做法：
1、坐姿，右膝弯曲，脚跟靠近会阴处，左脚向一侧伸直；
2、用左手握住左脚趾慢慢向上抬起，身体稍稍转向左侧，自然呼吸5次，慢慢还原，然后换脚反方向重复练习。妈妈和宝宝基本姿势相同。
好处：集中锻炼腰部两侧的肌肉，增强腰部的灵活度，还可以帮助瘦腰。
4、基本动作四
做法：
1、坐姿，两人分别将双腿自然盘起来，妈妈和宝宝背靠背；
2、右手放在自己的左膝上，左手绕着后背贴着，身体由侧腰、肩、颈、背同时慢慢向后扭转，直到两人朝着完全相反的方向。
作用：可以消除妈妈的背痛，还能强壮宝宝脊柱周围的神经组织。
亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽，对宝宝的生长发育是很有好处的，下面就来看看亲子瑜伽入门的基本动作。
5、基本动作五
做法：
１、妈妈和宝宝都采取坐姿，孩子一只大腿伸直，另一只大腿弯曲收缩到腹股沟（大腿根）部位，与妈妈的一只脚底相抵；
２、宝宝和妈妈的双手交叉放在胸前，相互对视，身体尽量向前倾，直到两人的背部伸直成一条直线，然后换另一侧重复动作。
好处：促进妈妈和宝宝的消化和排泄功能，具有强壮肝脏，消除胃胀气的功效。
6、基本动作六
做法：
1、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝宝俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
2、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
好处：有利于宝宝身体的舒展，帮助宝宝长高。
7、基本动作七
做法：
1、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
2、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
好处：有利于提高宝宝身体灵活性。
8、基本动作八
做法：
1、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。
2、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
好处：可以充分伸展胸廓和脊柱，有助于帮助宝宝保持良好体态，促进生长发育。
