打太极拳伤膝盖的主要原因。太极拳是中华武术的一种，很多人喜欢打太极拳是为了强身健体。虽然说很多人在练习这个，但是他们并不知道太极拳对身体的作用。以下是打太极拳伤膝盖的主要原因。
很多的太极拳朋友们在练习太极拳中，弓步的时候重心落在前脚掌上了。
这样就造成了膝盖的承重力，就是跪膝了。长时间这样练太极拳膝盖会疼痛的。还有的拳友呢，弓步不到位，重心后边的膝盖用力了，这样长期打太极拳膝盖容易受伤。
还有的拳友打拳膝盖和脚尖不一致，这样长期打拳，你不知不觉中你的膝盖都是会有受伤的，因为咱们的膝盖应该是前后动，两边动最容易膝盖受伤。还有我们在练太极拳中，很多的拳友认为架子越低越好，尤其是简化太极拳，往前上步上好的时候。
他在往后坐一下，就是因为这坐一下后边的膝盖是不是又用力了。这样打拳膝盖也是容易受伤的。咱们传统的太极拳上步以后，往前直接就这样走就可以了。一定要注意膝盖不要用力，而且不能妄动。有的拳友拳是不是膝盖是扭来扭去，腰扭膝盖也跟着扭，这是错误的。
我们动了啥？动的是腰是胯，膝盖是不动的。这样你在练太极拳中膝盖才不会受伤。
打太极拳伤不伤膝盖，这个话题一直存在争议。2019版膝关节非手术治疗指南中，心身医学如太极和瑜伽，首次作为核心疗法被推荐。
那么，怎样练习太极拳能既增强膝关节又不伤膝呢？北京市鼓楼中医医院推拿科医师李佃波建议，想通过打太极拳健身者，首先应采取高位式，屈腿130度左右为宜，病症严重者可采取更高位或直立式；
其次是小步幅，步距为自身的两脚半距为适；第三是运动量不宜过大，以练完微汗、不累为度；第四是两腿不能松懈无力，以自然均衡用力为度，要感觉两腿沉实有力而不僵；第五是不强做拧膝、旋腿的大幅动作，转身要碾步，步随身换，保持脚尖与膝尖同向。
这样一来，既能减轻自身负荷，又能达到健身效果，避免了膝关节不当运动而造成损伤或损伤加重。一言蔽之，科学的'运动才是运动的科学。
运动前充分的做好每一个关节的活动，这个预热工作很重要！
比如可以做做下蹲，这个动作能把肌肉里面的水分挤出，促进关节的润滑。
运动过程中注意事项：
1、重心实时放在脚后跟，并且在练拳的过程中也要时时注意这个问题。
2、 膝盖跟脚尖保持一个方向，并且膝盖的幅度不要超过脚尖，尤其是弓蹬步两脚尖尽量保持在一个方向。发力的时候膝盖，脚尖，发力点在一个方向。“这里特别要注意膝盖拧的问题”。
3、 做到提膝必先沉胯的要点，感觉上重量不通过膝盖直接进入脚后跟。站桩的时候还能感觉坐在凳子上面。
4、 倒换中心的时候，要裆走后弧或者裆走下弧。重心倒换动作幅度过大也会造成膝关节左右摇摆，造成两脚不能抓地出现不是外侧脚离地就是内侧脚离地的现象。这样扭来摆去也会对膝关节造成不良影响。
5、 膝关节的结构决定了只能前后运动，绝对不能左右内外侧扭动，晃膝甚至会造成膝关节内侧和外侧的损伤。
打太极拳好处
1、强心
打太极拳的时候，特别强调“心静用意”，也就是用意识引导动作，使得心神安静下来，集中意念从而让机体放松，让各大脏腑正常发挥功能，从而取得身体平衡。
所以说，打太太极拳能够让人心神安定，当心气运行流畅的时候，更能够发挥心脏统辖血液循环的功能，帮助消除身体内的瘀血。当人体血液通畅充盈的时候，人们的面色就会显得自然红润。
2、补肺
打太极拳的时候要求气沉丹田，这样做能够加强肺脏主气的功能，从而增加肺活量。通过吐故纳新的方式，能够更好地推动全身的气血运行，使得各大部位都得到营养和活力。
打完这套拳法之后，人体的皮肤会变温暖或者说微微出汗，如此能够帮助宣发肺气和水道的通调，并且能够充卫固表，让人们不容易感冒生病。
3、养肝
打太极拳的时候，需要处于意境清静，情绪安宁，通过以意行气，从而内外放松，促使肝气舒和调达，肝体得到养护，肝血得藏。另外，打太极拳的时候，采用的是腹式呼吸，这样做能够起到行气活血的作用，对于养肝、舒筋有益处。
4、固肾
打太极拳的时候，是以腰部为轴带动全身和四肢的协调运动，使得劲路完整，气机畅达。多活动腰部，能够加强两肾和命门的功能，让肾精更加充实，阳气也更加旺盛，从而起到不错的固肾效果。
5、健脾
打太极拳的时候，采用的是腹式呼吸，能够让内脏加以蠕动，也就是帮助内脏器官按摩，使得气机通畅，脾胃的升降和顺，加强身体的新陈代谢。当脾气旺盛的时候，身体营血就能够充盈，统血功能也能变得正常。
总而言之，平日里坚持打太极拳锻炼身体是非常不错的保健方法，为了你的身体健康，建议大家要养成锻炼的好习惯，而打太极拳就是锻炼的好方式之一。
冬季运动的注意事项
1、不要过早运动
冬季天冷过早外出运动的话，反而容易感染风寒让身体受伤。所以说，冬季运动建议在日出之后进行，其中，冬季最合适锻炼身体的时间段是中午两点到下午七点之间，这个时候温度比较高，而且体力也比较充沛，非常容易进入运动的状态，对身体不容易产生损伤，相反对健康却大有裨益。
2、要做好热身准备
冬季天气寒冷，血管容易收缩，造成血液循环不畅的问题，同时身体的肌肉和韧带都会比较紧，如果不热身直接运动的话，很容易拉伤韧带的。所以说，在冬季运动的时候，务必要先热身，比如说先慢跑一两圈，做一下伸展四肢的简易操等等，让身体微微发热出汗后再进行运动。
此外，天气寒冷的时候，热身运动的时间要长一些，才能让身体温暖一些。建议最好控制在十五分钟到二十五分钟之内。还要记住的时候，运动过程中休息时间不要过长，否则体温会下降得很快，从而促使肌肉从兴奋状态疲惫下去，再进行下一组运动的时候，很容易受伤的。
