初学者呼啦圈怎么才能转起来。很多人减肥的时候都是会选择用呼啦圈的，现在很多人都会玩呼啦圈，他却来减肥瘦身是一项非常好的全身性运动。呼啦圈虽然可以很快的让你瘦下身来，但是它的背后其实也有相应的禁忌，下面看看初学者呼啦圈怎么才能转起来。
站在地板上，将呼拉圈缠绕在腰上，然后用一只脚向前迈一小步，开始练习。摇晃15分钟后，将另一只脚向前移动，继续练习。这是练习呼拉圈最基本的方法。在用腰部摇晃呼拉圈的同时，我们还可以做适当的手臂运动，这可以增加运动量，使身体在短时间内消耗更多的脂肪。
在练习开始时，你可以先练习没有呼拉圈的辅助练习，也就是说，先站起来，上半身不能移动，晃动腰部和髋关节，想象你在转呼拉圈，用臀部在身体旁边画一个大圆圈，不要转得太快。这样不仅可以锻炼腰部的柔韧性，还可以打开腰部，减少运动造成的伤害。
别急。许多初学者总是想学得快，但他们真的在不到两圈的时间里就摇摇欲坠了。在短时间内，他们焦虑和愤怒，这是不可能的。我们不能急着吃热豆腐，所以我们应该先把心思放好。每天回头，坚持下去。
转呼拉圈，不要盲目追求技巧。刚开始学习的是让自己旋转更长的时间。稳定速度是最重要的。太快或太多地追求一种模式是浮华的表现。如果你想和别人竞争，你可以比较谁坚持的时间更长。
初学者为什么转不起来呼啦圈
1、转的方法不对
建议：掌握正确姿势
**呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向**推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。
2、本身比较肥胖
建议：先减脂或更换其它运动方式
转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部的活动比较小，这个情况下，适合在平时做个跑步，打羽毛球减肥的，有利于先进行下脂肪的代谢。
而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。
3、呼啦圈的重量不合适
建议：选择合适重量的呼啦圈
呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果你是个初学者，不妨先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。如果一开始过重的话，可能很难转起来。再说，太重的呼啦圈**力量也相对较大，可能会伤及脏腑。
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。
练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。
选择合适的呼啦圈：一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。
扩展资料：
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。
一、初学者学呼啦圈的时候可以买一个比较大的呼啦圈。
很多人都不知道怎么样使用呼啦圈，或者是有很多从来没有用过呼拉圈的人可能会选择一个比较小的呼啦圈。但是如果刚刚开始转呼拉圈的话，不应该用一个小的呼啦圈的，因为这样的话是很难摇起来的。
所以建议初学者在学呼啦圈的时候可以买一个尺寸比较大的呼啦圈，不管自己的身材是胖还是瘦，一个尺寸大一点的呼啦圈能够帮助大家更好的进行运动，而且尺寸大一点的摇起来也会缓慢一些。
二、呼啦圈和身体要从相反方向转动。
对于初学者来说，如果想要快点学会呼拉圈的话，大家可以试一下把呼啦圈和身体往相反的方向转动，就是如果呼啦圈向左摇的话，身体就要像右摇，这样相反才能够把呼啦圈摇起来，而且建议大家在摇呼啦圈的时候可以先放慢一下动作。
如果想要学会摇呼啦圈的话，也没有大家想象的那么困难，就算是胖的人也是可以把呼啦圈摇起来的，但是重点是大家一定要买一个尺寸大一点而且重量比较重的呼拉圈，如果呼啦圈太轻的话是很难转起来的。
三、可以多学习其他的呼啦圈技巧。
其实摇呼啦圈还有特别多的技巧是可以学习的，因为有很多人在摇呼啦圈的时候还可以同时摇很多个呼啦圈，所以大家如果也有兴趣的话，可以试着多个呼啦圈同时摇动，但是这个还是需要一点技术的。
四、平时要学会多做一些腰部运动。
相信很多人学习摇呼啦圈的'主要目的就是想要帮助自己瘦腰或者是减肥健身，所以大家如果想要瘦腰的话，也可以做学习做一些其他的腰部运动，比如像是不同的瑜伽或者是下腰运动都是特别好的。
建议大家如果想要瘦腰的话，也可以多做一下仰卧起坐或者平板支撑这类型的类似瑜伽的运动，因为这些运动也是可以帮助大家达到减肥的效果的。所以大家如果是想要通过摇呼啦圈来减肥的话，那么每次摇呼啦圈的时间都要在30分钟以上。
五、有时间可以去游泳。
平时大家有时间也可以选择去游泳，因为游泳的减肥效果会比摇呼啦圈更加的好，而且游泳对大家的身体也是有很多的好处的，平时肺活量不够的人也可以多去游泳泳，通过游泳可以帮助大家锻炼自己的肺活量。
初学者学会了怎么样摇呼拉圈的话，可以试着自己多摇一摇，平时有时间建议多做一些其他的运动，这些都可以帮助大家更好的健身减肥，所以大家一定要学习一下，同时也建议游泳运动的时间和摇呼拉圈的时间应该差不多，都要在30分钟以上。
