初学者转呼啦圈的诀窍。生活中不少人靠呼啦圈来减肥的，呼啦圈是一种老少皆宜的体育运动项目,主要依靠腰部的灵活性和力量来转动呼啦圈,下面看看初学者转呼啦圈的诀窍。
1、呼啦圈是分不同重量型的，有加重的，有普通的，还有较轻巧的。如果是初学者，可以先从轻的开始，慢慢练习，然后在换加重的。
2、转呼啦圈，首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。
3、呼啦圈的时间，如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以。
4、呼啦圈花样转动，转呼啦圈时间长了，都会感觉很简单，想变难一些。可以把2个呼啦圈同时放在腰部摇起来。需要注意的是，轻巧型的呼啦圈比较不磨腰，而且比较适合双层叠加的这种方法。
扩展资料
呼啦圈可用艺术体操的圈代替，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。
这项运动对素质要求不高，练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围，属自然性动作，适合不同年龄的人。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏。协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志。
一、初学者学呼啦圈的时候可以买一个比较大的呼啦圈。
很多人都不知道怎么样使用呼啦圈，或者是有很多从来没有用过呼拉圈的人可能会选择一个比较小的呼啦圈。但是如果刚刚开始转呼拉圈的话，不应该用一个小的呼啦圈的，因为这样的话是很难摇起来的。
所以建议初学者在学呼啦圈的时候可以买一个尺寸比较大的呼啦圈，不管自己的身材是胖还是瘦，一个尺寸大一点的呼啦圈能够帮助大家更好的进行运动，而且尺寸大一点的摇起来也会缓慢一些。
二、呼啦圈和身体要从相反方向转动。
对于初学者来说，如果想要快点学会呼拉圈的话，大家可以试一下把呼啦圈和身体往相反的方向转动，就是如果呼啦圈向左摇的话，身体就要像右摇，这样相反才能够把呼啦圈摇起来，而且建议大家在摇呼啦圈的时候可以先放慢一下动作。
如果想要学会摇呼啦圈的话，也没有大家想象的那么困难，就算是胖的人也是可以把呼啦圈摇起来的，但是重点是大家一定要买一个尺寸大一点而且重量比较重的呼拉圈，如果呼啦圈太轻的话是很难转起来的。
三、可以多学习其他的.呼啦圈技巧。
其实摇呼啦圈还有特别多的技巧是可以学习的，因为有很多人在摇呼啦圈的时候还可以同时摇很多个呼啦圈，所以大家如果也有兴趣的话，可以试着多个呼啦圈同时摇动，但是这个还是需要一点技术的。
四、平时要学会多做一些腰部运动。
相信很多人学习摇呼啦圈的主要目的就是想要帮助自己瘦腰或者是减肥健身，所以大家如果想要瘦腰的话，也可以做学习做一些其他的腰部运动，比如像是不同的瑜伽或者是下腰运动都是特别好的。
建议大家如果想要瘦腰的话，也可以多做一下仰卧起坐或者平板支撑这类型的类似瑜伽的运动，因为这些运动也是可以帮助大家达到减肥的效果的。所以大家如果是想要通过摇呼啦圈来减肥的话，那么每次摇呼啦圈的时间都要在30分钟以上。
五、有时间可以去游泳。
平时大家有时间也可以选择去游泳，因为游泳的减肥效果会比摇呼啦圈更加的好，而且游泳对大家的身体也是有很多的好处的，平时肺活量不够的人也可以多去游泳泳，通过游泳可以帮助大家锻炼自己的肺活量。
初学者学会了怎么样摇呼拉圈的话，可以试着自己多摇一摇，平时有时间建议多做一些其他的运动，这些都可以帮助大家更好的健身减肥，所以大家一定要学习一下，同时也建议游泳运动的时间和摇呼拉圈的时间应该差不多，都要在30分钟以上。
站在地板上，将呼拉圈缠绕在腰上，然后用一只脚向前迈一小步，开始练习。摇晃15分钟后，将另一只脚向前移动，继续练习。这是练习呼拉圈最基本的方法。在用腰部摇晃呼拉圈的同时，我们还可以做适当的手臂运动，这可以增加运动量，使身体在短时间内消耗更多的脂肪。
在练习开始时，你可以先练习没有呼拉圈的辅助练习，也就是说，先站起来，上半身不能移动，晃动腰部和髋关节，想象你在转呼拉圈，用臀部在身体旁边画一个大圆圈，不要转得太快。这样不仅可以锻炼腰部的柔韧性，还可以打开腰部，减少运动造成的伤害。
别急。许多初学者总是想学得快，但他们真的在不到两圈的时间里就摇摇欲坠了。在短时间内，他们焦虑和愤怒，这是不可能的。我们不能急着吃热豆腐，所以我们应该先把心思放好。每天回头，坚持下去。
转呼拉圈，不要盲目追求技巧。刚开始学习的是让自己旋转更长的时间。稳定速度是最重要的。太快或太多地追求一种模式是浮华的表现。如果你想和别人竞争，你可以比较谁坚持的时间更长。
1、对于初学者来说，一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去啦。但是这也不会意味着说你就永远都转不了呼啦圈，最重要的还是自己的心态，要相信有事者事竟成，只要自己坚持下去的话很快就会有自己的心得体会了，也就很容易转起来了啊。
2、在刚刚开始学转呼啦圈的时候就要先看看别人是怎么转的。然后要在自己的心里面想想自己要是在转的时候会是怎样的场景。默想完了自己转呼啦圈的时候的场景以后可以不放呼啦圈，让自己的腰部先适应转动的那个节奏，然后试着把腰部转动起来。
最后就试着转动呼啦圈，刚开始转动时速度不要太快，刚好让他能转起来就行了。
3、古人也有云，工欲善其事必先利其器，那么转呼啦圈也是一样的道理来的。要想转好呼啦圈选择一个合适自己的呼啦圈是很重要的。
初学者要注意的就是不要一味的`认为重点的呼啦圈才是比较好转的。事实上要是你转的呼啦圈太重是很容易拉伤自己的腰部的肌肉，因此要让自己挑选一个比较适中的呼啦圈就足够了。
4、最后一点就是，转呼啦圈不要一味的追求花样。刚刚开始学就是让自己可以转动的时间长一点，稳定下来速度是最重要的。过快或者让自己过于去追求一种花样的话是华而不实的一种表现。要是想跟别人来比赛就可以来比较一下谁坚持的比较久一点就可以了。
