初学呼啦圈腰不会扭动，在现实生活中，转呼啦圈是我们常见的一种运动方法，转呼啦圈主要发力的部位是腰部，很多减肥的女性平时就会转呼啦圈，下面为大家分享初学呼啦圈腰不会扭动。
1、转的方法不对
建议：掌握正确姿势
你的呼啦圈转不起来，很可能是你转的方式不对。转呼啦圈，首先，把圈缠在腰上，然后保持双腿与肩同宽。把它牢牢地握在手中，轻轻地往前拉。用双手顺时针或逆时针方向推。呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。
2、本身比较肥胖
建议：先减脂或更换其它运动方式
转不起来呼啦圈，还可能是由于本身肥胖比较明显，所以腰部活动量比较小，适合在平时跑步，打羽毛球减肥，有利于脂肪的新陈代谢在先。
而且，摇不动呼啦圈还可选择其他一些运动来代替，如慢跑散步，仰卧起坐等，不必拘泥于一种运动方式。
3、呼啦圈的重量不合适
建议：选择合适重量的呼啦圈
呼啦圈有不同的重量类型。一些沉重，一些平淡，和一些光明。如果你是初学者，你不妨从轻松的开始，慢慢的练习，然后转向更沉重的。如果你一开始就超重，就很难转弯。另外，呼拉圈冲击力过大，可能会对内脏造成伤害。
4、刚开始练还不太熟悉
建议：多多练习，加强熟悉感。
一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来，因为他们的动作和姿势都不熟练，加上腰部和腹部的力量还没有适应这项运动。多练习几次。
另外，记住，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度。
转呼啦圈的方法
1、准备动作
首先双脚站立与肩部同宽，双臂在身后呈3点和9点位置，将呼啦圈绕在你的腰上，保持在离你身体30厘米的`距离。然后吸气，挺胸，尽可能用力挤压肩胛骨。
2、动作过程
用腰腹部发力，然后顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，在逆时针转动呼啦圈，若先逆时针转动则顺序反过来就可以了。
3、结束动作
把呼啦圈转动的速度降下来，再慢慢地深呼吸，恢复到一开始的初始状态。
呼啦圈的练习技巧。
1、呼啦圈的选择
新手很多人都好高骛远，买了个比较大的呼啦圈，别以为呼啦圈越大，它的容错率的就越高，相反，呼啦圈越大质量越重，操作起来更加麻烦。
2、姿势技巧
呼啦圈运动之前，身体的姿势技巧一定要对，首先就是两腿与双肩之间，最好保持同样的宽度站立，随后双臂伸平，一开始的时候，转动呼啦圈是手动的，等到它逐渐游离到人体的腰间时候，就要趁着这个惯性，看扭动腰臀，保持呼啦圈在身体上的平衡，从而起到不落地的效果。
如果你在保持这个姿势和技巧的过程中，呼啦圈一直往下滑落，那么最有可能的原因就是腰肢的扭动力度不够大，你可以尝试着加大力度或者左右晃动，看看能否将其重新返回到平衡点。
3、熟能生巧
呼啦圈算是一种难度有点偏难的运动了，其实不仅仅是呼啦圈，基本上所有运动你想尝试入门，都得依靠熟能生巧这个技艺，只要掌握了动作了要领，即便非常别扭，但是你只要坚持下来，一周，一个月，一个季度，总会初见成效的，入了门之后，它就能随心所欲的被我们身体所掌控了，成为一项非常不错的健身技能。
练习呼啦圈，对身体有何好处。
呼啦圈不仅仅能起到瘦腰的效果，练习能够减低要不的脂肪，燃烧卡路里，而且还能起到对腰腹部位的按摩，能够让自己的腰，看起来更加苗条，并且还能刺激肠道，从而能促进肠道健康，能对便秘这些问题，起到一定的缓解效果。
不过，呼啦圈也有副作用，就是如果你长期的训练，在扭动过程中，容易闪到腰，而且还可能会导致腰肌劳损的出现。
正确转呼啦圈的方法
转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了！
要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。
要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦！
转呼啦圈注意事项
呼啦圈的转动速度不易过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
转呼啦圈的时间最好在30分钟以上
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。
呼啦圈不要选用太重的
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
怎么转呼啦圈效果最好
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，膝关节会得到很好的训练。
3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃动呼啦圈的同时，还可以进行适当的臂部练习，这样会加大运动量，让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂，或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5、找一个地方比较宽敞的位置，边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动，可增强身体协调性，同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习，对消除大腿的赘肉非常有效果。
